健身

如何擁有強健的體魄

想擁有一個健康的身體其實也是很簡單的, 只要你每天花上那麼一點點時間, 你就將擁有一個健康的體魄!

1。 站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

2。 養成喝水習慣

處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。

3。 晨練5分鐘

起床後鍛煉5分鐘, 不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。

你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。

4。 午後喝咖啡

午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行, 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡, 免得過於興奮睡不著。

5。 坐有坐相

坐姿不良, 走路踢裡踏拉, 聳肩腆肚, 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時,

如果不能保持正確的姿勢, 反而會覺得更疲勞。 不管是站還是坐著, 應當收腹立腰, 放鬆雙肩, 脖子有稍稍伸展的感覺。

6。 講究吃早餐

美國有研究發現, 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高, 也就是體重超標, 還愛犯困, 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,

身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。 一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健, 並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

7。 交樂觀的朋友

樂觀。 精力旺的朋友或同事人見人愛, 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往, 更要和那些充滿熱情, 積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。 喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘, 你的能量就會被間接耗盡。

8。 鍛煉背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇, 不僅如此, 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆, 不覺得太累。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器, 注意姿勢要正確;腳放平, 膝蓋微曲, 雙槳恰到好處地停在胸部。

9。 張馳結合

工作中碰到難題, 一時半會兒又沒法解決, 不如稍事休息, 如去倒杯茶, 換換腦筋, 然後接著幹。 累得快透不過氣來時, 深吸一口氣(數3下),

然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌, 上網流覽娛樂八卦, 找誰聊幾句, 說不定靈感在不經意間就來了。

10。 十點加餐

即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒。 幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。