女人如何調節內分泌 不妨試試這兩大招
每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的， 當女性的激素分泌失調， 就會出現經常長痘痘、長色斑等等問題， 嚴重的話還會導致不孕， 可想而知女人需要及時調節好內分泌。 那麼女人如何調節內分泌呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
女人如何調節內分泌？不同時期調節內分泌的運動各不同
1、月經期(月經開始至結束)
女性身體特點：此階段為女性體內雌激素水準較低的階段， 外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導：宜靜不宜動， 宜慢不宜快。 專家表示， 此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”， 可適當通過小幅度運動散心。
如果此階段仍需堅持鍛煉， 最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行， 避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。
2、卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間)
女性身體特點：此階段被稱為“卵泡期”， 女性體內雌激素將緩慢爬升恢復， 所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水準期， 所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。
運動指導：專家表示， 如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好， 或是需要實現瘦身減肥等目標， 都可集中選擇在此時間段進行強化訓練， 此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”， 也是健身收效最好的階段。
3、排卵期(月經前14天至月經來潮日)
女性身體特點：此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰， 然後在排卵後期， 即快靠近月經來潮時又逐漸回落。 所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉， 後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導：專家認為， 此階段前期仍可實施大消耗量的健身專案， 接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型， 如早操、慢跑等。 專家還表示， 如果排卵後期依然堅持強體能訓練， 女性可能出現體重增加和水腫等現象。
女人如何調節內分泌？飲食調節內分泌效果佳
1、蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸， 維生素等， 營養價值非常高。 多喝可以美容養顏， 還能調節內分泌、補充體力消除疲勞， 增強人體對疾病的抵抗力。 是調節內分泌的食物之一， 以下推薦兩款食譜：
(1)、鮮百合蜂蜜
鮮百合50克， 蜂蜜1~2匙。 百合放碗中， 加蜂蜜拌和， 上屜蒸熟。
(2)、蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量， 洗淨， 切片， 壓取汁液， 按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食， 每日2~3次。
2、黃豆
黃豆富含大豆異黃酮， 這種植物雌激素能改善皮膚衰老， 還能緩解更年期綜合征， 調節女性內分泌失調。 黃豆製成豆漿後， 含有豐富的植物蛋白和磷脂， 還含有維生素B1.B2和煙酸。 此外豆漿還含有鐵、鈣等礦物質， 尤其是其所含的鈣， 其他任何乳類都高。
(1)、花生豆奶
黃豆、花生各45克， 牛奶200克， 水1200毫升， 糖適量， 材料洗淨， 放入豆漿機加水， 打碎煮熟， 再用豆漿濾網過濾後即可食用。
(2)、黃豆漿
黃豆85克， 水1200毫升， 糖適量， 材料洗淨， 放入豆漿機加水， 打碎煮熟， 再用豆漿濾網過濾後即可食用。 建議加3~5粒杏仁， 可使豆漿更鮮、更濃。
以上為大家介紹了兩種調節內分泌的方法， 分別是調節內分泌的運動以及食物， 如果你正在被內分泌失調所困擾的話， 不妨都來看看。
