健身

腹肌最難練怎麼辦

生活中, 很多人認為腹肌是非常難練的。 健身教練指出, 在進

行腹肌練習的時候, 一定要注意做好動作, 注意動作的標準性。 那麼,
腹肌最難練怎麼辦?如何做才能練出好看的腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧, 瞭解一下練出腹肌的方法有哪些, 實現健身的目的。

如果你認為腹肌是最難練的肌肉, 那只能說明一個問題, 你的訓練動作沒掌握好。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作, 那麼只能告訴你, 不管你堅持多久, 都是白瞎了。 在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐並不是最好的練腹肌的訓練, 甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓練, 因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當下熱門的一項健身運動, 但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。

腹部訓練的基本動作

答案是卷腹。 卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作!只要達到卷腹的標準, 那你都能刺激到腹部, 不過根據動作的調整, 我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊!

腹肌打造計畫:

1、觸腿卷腹:3*15

平躺, 大腿垂直地面、小腿平行地面, 卷腹時手去接近小腿

2、舉腿卷腹:3*15

平躺, 腿儘量伸直, 卷腹時手伸直去接近腳尖

3、交替扭轉卷腹:4*15

平躺, 卷腹時輪流抬起腿, 接近頭部

4、健腹輪:3*20

5、最後完成拉伸運動

切勿天天訓練, 腹肌也是肌肉, 它一樣需要休息生長。

以上便是關於腹肌最難練的介紹。 在進行鍛煉的時候, 掌握正確的動作要領是非常重要的。 只有動作到位, 才能夠達到健身的目的。 在練腹肌的過程中, 建議要在飲食及作息方面,

要注意做到科學合理, 這樣才能更好的練出腹肌, 維持身體的健康。