助跑跳遠一般人跳多遠

助跑跳遠是會讓跳遠距離變得更加長一些， 這是跳遠最好的一個技巧性動作， 但是必須要先去提升自己的速度， 才可以在跳遠的時候讓效果變得更加的突出些， 不過有許多的人們在跳遠的時候容易受傷， 就是由于在跳遠過后而引起損傷， 主要就是因為在跳遠之前沒有去做好一個熱身的運動。

1.1、提高絕對速度運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎， 速度已經成為技術發展的主流和核心因素。 因此， 在速度訓練中， 必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。 應采用多種手段發展速度素質， 不僅努力提高動作頻率， 而且重視不斷加大步幅， 為提高助跑速度創造條件。 速度訓練主要方法有：

（1）運用快速高抬腿和后蹬跑， 跨步跳和快速多級跳練習， 可使步頻和步幅得到同時發展。

（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（發令）。

（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，

也可用最快的速度來跑）。

（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑， 也可由下坡跑轉入水平跑）。

（5）順風跑， 拖重跑， 追逐跑， 接聲音或聽音響信號的節奏跑。

（6）加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，

增強腿部各肌肉群的力量。 注重踝關節和大腿肌群的力量訓練， 從而提高跑進時的后蹬力量和保持穩定的步幅。

（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練， 使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。

1.2、改進助跑技術改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術，

所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術， 使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術， 然而， 跳遠助跑技術畢竟有異于短跑， 一個鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數和步長， 使之符合助跑逐漸加速到起跳時發揮出最大的可控速度的特點， 這就需要運動員在設定的助跑距離內保持固定的步數和步長