中老年人暴走健身不如散步養生

7月8日， 山東臨沂一支中老年人晨跑團在機動車快車道上快走， 即將抵達終點時遭到一輛計程車的衝撞， 導致一死兩傷。 近來， “暴走團”安全事故頻發， 單從健康的角度看， 武漢大學中南醫院康復醫學科專家田峻教授稱， 不提倡中老年人暴走健身。

選擇散步健身還是暴走健身？

暴走是這幾年新興起的一種運動形式， 作為運動康復專家， 田峻教授分析散步和暴走區別在於：速度不同， 運動的部位不同， 達到的鍛煉效果不同。

暴走是指時速在5公里~7公里/小時， 身體微微出汗， 走路中可以正常和同伴交流，

不會氣喘吁吁。 運動部位重點為胯骨， 和跳舞達到的效果一樣；暴走對心臟的承受能力有一定要求， 是全身有氧運動。 而散步沒有固定時速， 通常不會出汗；鍛煉部位主要是腿部， 也是有氧運動。

田峻認為， 暴走對於青壯人群比較合適， 身體狀況好的中年人也可以參加， 一能活動肢體， 二能集中思維， 三能促進視力。 而散步對於中老年人比較適宜。 因為， 從青年到中年， 人們都處於勞作狀態， 身體各個部位肌肉也比較發達；一旦年紀增大離開崗位， 身體各個部位肌肉就開始鬆散， 加上懶於鍛煉， 堆積脂肪， 馬上就會發胖， 所以， 經常散步行走， 再加上其他的運動， 必然有利於保持原來的身體狀況和體態。

盲目暴走傷害膝蓋和踝關節

田峻說，

暴走過度或防護不足， 很容易傷害膝蓋和踝關節。 暴走帶來下肢運動過量， 膝關節作為人體最大和複雜的關節， 裡面的韌帶、半月板、關節囊， 因為反復的運動產生勞損， 走路的運動量並不能達到鍛煉肌肉力量的效果， 僅僅是讓下肢產生活動或運動。 這種運動最終的壓力來到膝關節裡的關節面上， 所以半月板損傷和關節面及韌帶的損傷是必然。 另外對踝關節也會產生足底筋膜炎和距骨偏移等問題， 原因均是暴走是下肢負重狀態下低功率反復運動。

他強調， 不提倡中老年人暴走， 而應採取間斷性行走， 達到一定運動量後， 可以停下來做些其他運動， 緩解膝關節疲勞。 走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量，

醫生一般不讓患者走太多， 一天6000步－7000步足夠， 不用額外去練習。

田教授給出中老年人鍛煉建議

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、學會休息的步法：應該用一個自己比較舒適的方法走路， 行進中的步伐走路要有節奏。 步行的正確姿勢， 是用腳趾尖踢出， 而以腳跟著地。 查看鞋底磨耗情況， 即可瞭解步伐是否正確。

3、走的技術：從腳跟接觸地面開始， 自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術動作, 步幅小一些並不會有很大的影響。 充分利用腿部肌肉的韌性，

它們對持久戰是相當有辦法的。

4、吹氣：每走一步呼吸一次， 令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

小帖士

運動之後五不宜：不能立即休息， 不可馬上洗澡， 不應暴飲止渴， 不宜大量吃糖， 不能飲酒解乏。 （記者毛茵）