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為什麼總覺得疲勞 檢身體六元素巧護理

都市化的生活使得工作節奏加快, 生活緊張, 人很容易疲勞, 如果休息後還不能緩解, 就要找找原因了。 今天, 中國養生網總結, 給出引起疲勞的常見原因。

1.查微量元素

很多研究發現, 鐵元素、維生素B12的水準偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。 維生素D缺乏, 會導致肌肉無力和疼痛。 特別是處於生育年齡段的女性, 她們患上缺鐵性貧血的可能性較高, 也更容易疲勞。 對策:檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單, 即讓醫生給你開血檢化驗單。 為了增加體內維生素和礦物質的儲備, 你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。 建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示, 抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。 對策:每週3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症, 同時能降低疲倦感。

如果鍛煉的方法不起效, 就需要看心理醫生。

3.查壓力激素

人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素, 當人體承受壓力時, 這兩種激素就會奔湧釋放。 當人總是感到壓力重重時, 腎上腺的工作時間就會延長, 進入疲勞狀態, 這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。

糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降, 而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。 對策:為了能讓腎上腺得到更好的休整, 專家建議人們進行冥想鍛煉, 它能讓人體進入中立狀態, 暫時延緩糖皮質激素的生成。 找一個安靜的地方坐下來, 閉眼靜心5分鐘, 讓頭腦冷靜下來。 此外, 每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。 每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

4.查看日常飲食

紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說, 咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒, 但攝入過量就會出問題, 因為它有利尿作用, 而脫水會造成人體疲勞。 吃了纖維含量高的食物之後要多喝水, 因為這種食物會吸收體內大量的水分,

也會造成脫水。 此外, 有些人對某些食物過敏, 也會引發疲勞。 比如, 乳糖不耐受症會引發腹瀉, 造成脫水。 醃制食品會加重人們對食物的敏感性, 導致疲勞。 對策:看內科醫生或營養師, 確定是否有食物不耐受。

5.查免疫系統

纖維肌痛綜合征會引發強烈的疲勞感、睡眠品質差和肌肉疼痛,

通常還會伴發甲狀腺機能減退。 女性比男性更容易發病, 有一定的遺傳傾向性。 對策:大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病, 所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。 標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。

6.查呼吸科

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者, 睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止, 白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。 對策:先試試非手術療法, 如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。 目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣, 睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩,

使上氣道始終保持開放, 避免塌陷或阻塞。