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冬季吃什麼食物減肥快

冬季是體重反彈的高發期, 好吃懶動, 結果只有一個:攝入太多熱量, 新陳代謝剩餘太多, 造成局部脂肪堆積, 待到春暖花開, 脫去厚衣服,

你才發現小肚子, 真的很像3個月哦。 冬季不減肥, 更待何時!那麼, 冬天吃什麼減肥最有效, 既不挨餓, 還能抗凍提高身體活力?下面推薦10種高飽腹感高營養的減肥食物你不要錯過哦。

冬天吃什麼減肥最有效?

自從天氣轉涼以後, 經常有朋友說減肥好難。 因為吃飽了會胖, 不吃飽會冷, 那麼究竟有沒有吃多了也不容易胖的食物呢?這不, 以下10種食物正合你的心思!

1、雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。 因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來, 這個數字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源, 每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

建議每天吃一個水煮蛋, 熱量只有70大卡,

卻含有豐富的營養和蛋白, 比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少!

2、魚肉

減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端, 可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬於白肉, 富含豐富的歐米茄-3和蛋白質, 不僅能減肥, 還可以有效改善皮膚炎症, 抗衰老!

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養, 促進脂肪燃燒, 每天最好吃一些哦!

3、糙米

如果身在美帝的中餐館, 當你問老闆要一碗米飯的時候, 你就會得到一碗淡黃色, 口感有些粗糙, 但是十分彈牙的米飯!沒錯, 這就是在歐美健身界十分風靡的糙米, 外號:“全能營養食物”!

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富, 其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,

有效瘦身!

4、蘋果

如果想減肥, 肯定少不了蘋果。 蘋果中所含有的果酸, 能有效燃燒脂肪。 除此之外, 蘋果中富含的纖維素, 還能幫你清腸通便!

5、番茄

中醫認為番茄性甘酸微寒, 有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。 此外, 番茄的水分含量很高, 所以熱量極低, 非常適合作為日常零食!

6、海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物, 它含有大量的碘元素, 而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

另外, 海帶所含的熱量也非常低, 用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

7、 捲心菜

捲心菜膳食纖維含量非常的豐富, 能有效改善便秘與排毒, 同時捲心菜中富含維生素C, 能抑制黑色素的形成, 幫助體內生成膠原, 滿足女性美容養顏的需要。

8、核桃

有妹子說冬天吃水果冷, 那麼在推薦一款適合冬天的零食, 那就是堅果!比如核桃, 它富含蛋白質和膳食纖維, 還是歐米伽3脂肪酸的來源。

另外, 每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感, 不僅有利於減肥, 還可以幫助降低血脂,

是非常理想的零食。

9、菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質, 其減肥魅力在於卡路里較低, 但營養卻很高。

菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動, 幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手, 能有效降低血糖值與中性脂肪值, 令內臟脂肪充分燃燒。

10、優酪乳

優酪乳美味助消化, 經常喝還能幫你有效減肥。 優酪乳含有大量益生菌以及豐富的鈣質, 是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

愛美的你不妨多喝優酪乳, 當然, 選擇低脂低糖的優酪乳會更好噠!