八種健身 解決零效果健身
健身是保持身體健康的最好方法， 很多人都會利用閒置時間去健身館健身， 但並不是進了健身館， 就會效果顯著， 很多人堅持健身， 卻不能達到預期目標， 這其中到底是什麼原因呢？下面養生網就來幫你解決下這些讓你健身失敗的問題吧！
情況一：練習仰臥起坐後， 反而發現腹部突出。
解決方案：停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉， 但並不能讓腹部變平。 讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉， 而普通的曲腹運動並不能做到這一點。 實際上， 假如腰腹部的贅肉過多， 那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。 臉朝下俯臥， 用肘部和腳趾將身體撐起。 將肚臍向脊柱方向拉， 留意身體從頭到腳呈一條直線。 保持這一姿勢， 直到無法堅持。 隨著練習時間的增加， 可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
情況二：在踏步機上練了很久， 但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。 踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯， 特別是當你練習了一段時間之後。 要想真正塑造臀線， 需要增加氣力練習。 進行一些塑健臀部的練習， 包括下蹲、弓步和蹬腿等。 每週做2～3次， 1個月之內就會見效。 蹬腿練習（在傾斜的蹬腿練習器上進行）：每次3組， 每組20～25個， 練習速度要慢。 根據自己的情況來選擇重量， 逐漸增加， 最高可達22公斤左右。 靜止弓步：2秒鐘下壓， 2秒鐘抬起。 每條腿做2組， 每組15～20次。 隨著氣力的增強， 可以加上啞鈴。
情況三：總在運動中受傷。
解決方案：留出時間， 讓肌肉得到充分休息和恢復。
適當的休息非常重要， 它是健身計畫中的重要部分， 但是， 我們卻經常忽視它。 假如你每週參加5次同一種高強度運動， 那麼， 相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶， 終極， 它們會因過於疲憊而罷工。 這樣還可能忽視其它肌肉群， 導致肌肉發展失衡，
情況四：你已對各項練習駕輕就熟， 閉著眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰性的新專案、進步速度或做出調整。
在踏步機上爬了50級臺階， 可能會讓你感到一種成就感。 我們在健身時會給身體帶來某種刺激， 並且身體也會對之產生反應， 但是假如你天天都只提供同樣的刺激， 久而久之， 當你達到一定的水準之後就會停滯不前。 實在健身方式有很多， 遠足、騎車、游泳、競技運動、橢圓練習機、拉力練習器、跑步機和各種課程等等， 沒有理由總是選擇同樣的運動。 此外， 我們還需要經常對運動強度做出調整。
情況五：5年了， 你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習。
進步速度的關鍵是逐漸進步心率。 這樣做的目的不僅僅在於把速度提起來， 而是讓身體適應一種新的速度。
情況六：對健身產生恐懼感。
解決方案：一周之內， 停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後， 往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。 當這一周結束後， 你就會重新擁有好心情投進到以往的健身活動中， 也許還會獲得新的靈感， 往嘗試其他運動形式。 要消除健身的枯燥感， 首先應經常性地調整運動項目， 同樣的運動每週不應重複2次。
情況七：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
情況八：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛煉是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
同樣的運動每週不應重複2次。情況七：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
情況八：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛煉是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
