九種健身方法 塑身健體

隨著社會發展進步， 生活水準的提高， 越來越多的人胖了起來， 其實他們也不想變成胖子， 很多時候是因為吃的多， 基本上也不運動， 所以就這樣脂肪慢慢堆積一天天變胖。 也有很多人會選擇去健身房進行鍛煉， 減肥是一方面更多的是塑造形體， 那麼沒有時間去健身房的人怎麼鍛煉呢？下面就介紹以下9個動作的練習既可以健身， 又可以擁有令人羡慕的身材。 堅持鍛煉， 一定會擁有令人羡慕的身材。

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。 雙腳舉起， 彎過頭部， 直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒後， 將雙手都握住左腳腳尖， 右腿可稍放鬆， 20秒後， 再握右腳腳尖20秒， 然後慢慢將身體放回平躺姿勢。

五、蹲伏趴站

雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿，

六、交腿扭身

坐在地板上， 左腳伸直， 右腿彎曲跨過左腿， 左手別住右膝蓋。 然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)， 轉至極限時保持20秒。

反復做8——10次後， 換側再做。

七、跨欄伸腿

坐在地板上， 右腿向前伸直，

八、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。 身體儘量向前彎， 頭部儘量向下， 同時雙手緊握在一起， 然後雙手在體後慢慢向上舉至極限， 保持20秒後， 再將雙手緩緩放開， 反復做8——10次。

九、骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上， 雙手抱住兩腳腳尖。 由頭帶動上體緩緩向前向下壓， 直到極限， 保持20秒後， 再緩緩將身體還原成準備姿勢， 反復做8——10次。

以上介紹的九種方式希望能對您有所幫助！如今社會， 由於多方面的壓力， 導致了很多人都處於亞健康狀態， 身體素質逐漸下降， 這時候就應當進行適當的鍛煉來加強身體素質。 鍛煉不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。 但是有一點是需要堅持， 兩天大魚三天曬網肯定是沒有什麼效果的， 需要有規律， 有方法的堅持下去， 才會達到效果。 為了我們的健康， 為了擁有一個強健的身軀一起鍛煉起來吧！