慢性壓力如何能造成荷爾蒙的大損失，第一部分
“如果你真的知道當你有壓力的時候， 什麼是發生在你身上時,你會嚇一跳。 並不優美。 ”我說在2013年的第三個婦女會議。 我不是在開玩笑。 我可以寫好幾本書關於壓力的巨大,慢性破壞你的身體。
如果你想避免壓力,你出生在一個錯誤的時代。 慢性壓力在我們的社會已越來越流行， 更快就意味更好。
在其破壞中,一個薈萃分析涉及300人的研究發現慢性壓力會損害你的免疫力。 如果這還不夠,壓力也會使你變胖,對糖尿病作出貢獻。 《胃口》雜誌刊登的一項研究發現有壓力的女人相對于那些沒有壓力的女人來說有更顯著高的腰圍。
專家早就知道壓力、血糖和腹部脂肪有關係。 面對長期的壓力,胰島素增加。 這個驅動器無情地阻礙代謝功能， 導致體重增加,最終胰島素抵抗和出現糖尿病。
當你緊張時,你的腎上腺釋放腎上腺素， 皮質醇等防洪系統,提高你的心率,增加你的血壓,使血液更容易結塊,損害你的大腦記憶中心,增加腹部脂肪存儲， 通常對你的身體造成了嚴重破壞。
激素破壞可以產生非常實際的不良後果。 例如,你在上班路上你最喜歡的咖啡店停下。 十分疲憊,你意識到你沒有吃早餐， 點了松餅和巨大的咖啡。
看著那看似無害的早餐場景中,咖啡中的咖啡因會增加兒茶酚胺,你的壓力荷爾蒙。 應激反應引起皮質醇,加上糖,松餅,增加胰島素。
很有可能,你會繼續這種模式。 不管,你已經產生了荷爾蒙的地獄的完美風暴,讓你累,痛苦和儲存脂肪。
從飲食開始管理壓力:
正確的飲食可以創造奇跡,以減少壓力對你生活的影響。 吃飯的時候,真正的食物,你可以恢復平衡胰島素、皮質醇,和其他激素。
當你清理你的飲食不但使分子像咖啡因,酒精,和精製糖,吃的規律避免饑餓對你的身體的短期壓力,你可以每天維持一個穩定的心態甚至當事情變得忙碌的時候。
你會用乾淨的蛋白質、健康的脂肪,綠葉和十字花科蔬菜,漿果和無穀膠穀物取代這些食物。
用這些簡單,強大的技巧減輕壓力
壓力是一個想法,一個感知的威脅,即使它不是真實的。 就這樣。 不能多也不能少。 如果這是真的,那麼我們完全控制壓力,因為這不是發生在我們身上的事,而是發生在我們身體內的事。
字典定義壓力為“身體或精神緊張壓力因素,傾向於改變存在所產生的平衡。 ”你的想法變得不平衡。
在這裡它變得有趣。 可以真實的或者所感知到的壓力。 你想像你的配偶使你生氣。 你是否增加壓力。 真實的還是想像的,當你認為一些東西是壓力的話,它會產生了同樣的反應。
大多數人,當他們看我的生活,認為我瘋了,不知道為什麼我沒有更多的壓力——運行醫療實踐;在克利夫蘭診所開放新功能醫學中心,做研究,寫書和博客;世界各地的教學,衛生政策;在海地教堂和孤兒院做志願者;作為一個父親,兒子,兄長,夥伴,朋友,老闆,等等。 但實際上非常簡單。 我不擔心的東西太多。 我只是醒來,盡我所能做事。
我用各種各樣的技術和工具管理這些職責,幫助有效地管理壓力。 在這個博客的第二部分,我將分享13個簡單、有效的壓力管理的策略。 同時,我想聽到你的聲音。 一個策略可以幫助你“大事化小”。
