做好6件事可以讓你消除憂慮放寬心

人人都會遭遇壞事， 而憂慮無益于解決問題， 還會把最糟糕的可能呈現給你。 美國密歇根州立大學心理學系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學心理健康研究中心執行理事克里斯汀·珀登教授提出， 做好6件事， 能消除不必要的憂慮， 讓你放寬心。

1.專注于當下。 珀登說， 憂慮讓人胡亂猜想， 進而引起新的憂慮和負面假設， 形成惡性循環。 心寬的人會聚焦于眼前的問題， 并且思考如何解決。 比如孩子考砸了， 前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦， 后者則會幫孩子找原因。

2.做個旁觀者。 想想所有可能發生的壞結果，

并判斷可能性。 比如擔心工作做不好， 最壞的情況是丟了工作， 無家可歸， 在天橋下度過余生， 但這顯然不可能發生。 莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時， 用名字取代“我”。 因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前， 但以旁觀者視角來說這件事， 會更客觀地看到事情的全貌。

3.找出憂慮的根源。 珀登說， 易憂慮的人認為， 預先判斷后果是有好處的， 但他們一開始假想就停不下來， 也不知道問題出在哪里。

4.減少憂慮時間。 珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間， 坐在椅子上想想憂慮的事， 其他時間就完全別再想。

5.問自己幾個問題。 陷入消極思維時， 趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎？我有辦法解決嗎？我已經做了全部能做的努力嗎？情況很緊迫嗎？如果不緊迫，

就沒必要焦慮了。

6.給假想添些陽光。 莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片， 然后加以聯想， 心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。 也就是說， 要學會在不利的情形中看到好的結果。