有哪些方法可以幫助減肥？

肥胖不僅影響自己在別人心中的外表形象， 做一些稍微劇烈的運動都會氣喘吁吁， 大汗淋漓， 可是由於人們物質水準的迅速發展， 人們對於物質的追求也越來越重視， 各種科技的出現， 造成了很多人懶惰的習慣。 對於一些愛美的女性而言， 就需要運動減肥來瘦身， 那麼， 有哪些好的方法， 接下來， 就讓小編來為我們介紹一下。

步驟/方法

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膳食減肥法

膳食減肥法主要是通過控制飲食， 減少攝入食物所提供的能量， 從而達到減肥目的。 這其中又可以分為：

a.饑餓減肥法

b.極低能量減肥法

c.低能量減肥法

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運動減肥法

運動療法主要是通過各種運動增加身體能量消耗， 達到減肥的目的。 運動不僅是能量消耗增加， 還能盡可能的避免節食引起的體內肌肉、水分的丟失以及代謝降低。

行為矯正減肥法

行為矯正方法就是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習慣，

制定行為矯正措施， 採取自我監督、外界刺激和行為強化等有效實施方法， 從而改變和消除不良生活習慣， 建立健康生活方式。

>03

藥物減肥法

藥物減肥法不是減肥的主要方法， 它只能作為減肥的一種輔助治療方法。 常見的減肥藥物大致分為：

a.通過調整中樞神經系統對饑餓感覺的控制， 降低食欲減少食物攝入;

b.抑制消化脂肪的酶的產生， 妨礙所攝入的脂肪消化、吸收， 增加脂肪排泄。

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手術減肥法

手術減肥法是一種通過外科手術達到減肥效果的方法。 常見手術有兩類：胃腸道手術和去除局部脂肪手術。

通過上面的介紹您是否對於目前的減肥方法有所瞭解了呢?但百體專家要告訴您的是，

單純選擇哪一種方法都有一些缺陷， 只有恰當、綜合運用這些方法才能獲得理想的減肥效果。 而且如果體重在正常的範圍之內， 就一定不要選擇藥物或手術減肥的方法， 因為這兩種方法都存在一定的危險， 並有較大的副作用。 而我們首選的減肥方法應該是低能量膳食+運動+行為矯正減肥方法的協同配合， 這樣可以使我們每個人的減肥事業更輕鬆、更有效。

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綜合減肥法

綜合減肥法是近年來逐漸流行起來的減肥方法， 該方法納入了多種減肥方法。 各種減肥方法不但互相彌補了彼此的不足， 也更人性化的給減肥者提供了更多適合自己的減肥方案， 故而收到了很多減肥者的追捧。 隨著這種減肥方法的逐漸流行，

目前已經被多方專家所認同。 包括修正在內的大品牌也開始涉足相關產品的生產， 藥業的減肥專家表示這樣的功能性健康食品應該進一步得到推廣， 從而避免減肥者在藥物減肥過程中所受到的傷害。

對綜合減肥法有所體驗的減肥者也認為， 這種減肥方法要比傳統的單一減肥辦法好得多。 第一， 它對減肥者身體無任何副作用。 第二， 它對減肥者的生活影響很小， 幾乎沒有什麼影響。 第三， 它的反彈幾率更小， 一般只要養成良好的飲食習慣就不會反彈

運用科學有效的方法來減肥， 是對自己身體的一種重視， 運動減肥方法是大多數人都遵循的方法， 也是最有效合理的， 不如， 根據小編為大家提供的這些方法，

製作一張減肥計畫， 注意對於飲食的均衡發展， 改掉懶惰的壞習慣， 保持好的心情。