超9成“夜貓子”容易變胖變醜記憶差 你中招了嗎？
熬夜讓人變醜變胖變笨， 你中招了嗎？
記者 期俊軍
雲南網訊 對很多年輕人而言， 12點後入睡已是家常便飯。 然而， 2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現， 熬夜會讓人變醜變胖變笨。 晚報記者近期針對昆明年輕人群做的一項調查顯示， 超7成受訪者經常熬夜， 這些“夜貓子”中， 超9成人存在皮膚變差、肥胖、記憶力下降等健康問題， 這個比例遠高於早睡者。 經常熬夜的你， 中招了嗎？
【調查】
為何熬夜？
超5成“夜貓子”認為娛樂時間少
為瞭解本地年輕人熬夜的情況， 晚報記者隨機選取了60名20~35歲的年輕人作為調查對象，
調查結果顯示， 76.6%的受訪者經常熬夜， 其中， 55.1%的人選擇“一天中娛樂時間不足， 想熬夜玩手機、看影視劇、看書等， 延長娛樂時間”。 記者也對受訪者中幾類典型的“熬夜族”進行了採訪。
【案例】
白領李女士
“不甘結束這一天”
“熬夜， 是沒有勇氣結束這一天!”對於“夜貓子”而言， 這個段子很好地詮釋了他們熬夜的原因。 從事媒體行業的李女士每天東奔西跑， 回到家已經七八點， 到洗漱完畢已9點多。 “不甘於結束這一天， 只有到了晚上才有一點自己獨處放鬆的時間。 ”李女士也知道熬夜對身體不好， 但娛樂時間也很重要， 二者難以取捨。
全職媽媽施女士
“以孩子作息為准”
“帶娃比上班還累!”這是很多全職媽媽的心聲。 30歲的全職媽媽施女士有一個8個月大的兒子， 每天晚上收拾家務之後， 還要給孩子洗澡， 哄孩子入睡， 兒子每天10點多睡著， 她才可以去洗臉、刷牙， 疊一疊孩子的衣服， 然後上床刷刷微博、朋友圈， 寫寫日記， 差不多12點左右， 孩子又要吃一次奶， 喂完才能真正入睡。
“夜班族”殷先生
為工作只能慢慢習慣
32歲的殷先生在昆明某區級醫院呼吸科工作， 由於基層醫院人手緊， 科室每隔5天就會輪到一次夜班。 “經常寫病程到淩晨， 如果病人情況好， 可以在值班室打個盹， 如果有突發情況或者會診， 通常整夜都沒法睡， 搶救結束還得繼續寫搶救記錄。 ”殷先生說，
【影響】
超9成“夜貓子”處於亞健康狀態
儘管熬夜者各有各的無奈， 但熬夜帶來的危害不得不引起重視。 熬夜的危害不會立竿見影， 卻在一點一點侵蝕我們的健康。 此次調查資料顯示， 經常熬夜的群體， 95.6%身體會出現各種健康問題。
省第一人民醫院睡眠中心主治醫師孫睿介紹， 無論是植物還是動物都有生物節律， 熬夜則打破了生物節律， 大腦及其他器官得不到休息， 時間長了體內激素、神經遞質會產生改變。
當然， 熬夜的危害遠不止這些， 孫睿提到， 睡眠可以讓身體各個器官得到休息，
“對於成人而言， 一天必須保證8小時的睡眠， 老年人7小時左右， 最佳睡覺時間是11點前。 ”孫睿介紹， 很多人習慣了熬夜， 早睡根本睡不著， 這種情況是需要慢慢調節的。 最好能在10點半前上床入睡， 為了養成良好的睡眠習慣， 無論是否睡夠了， 第二天都要定點起床。 此外， 白天儘量減少待在床上的時間， 也千萬不要賴床。 讓電腦、手機以及與睡覺無關的東西統統從床上清除， 讓大腦形成“條件反射”， 認為床就是睡覺的地方。
此外， 很多人都有躺在床上睡不著的困惑， 如果養成了上述良好習慣， 一周中仍有超過3天以上出現入睡時間大於半小時， 就屬於入睡困難，
【支招】
如何保養
孫睿提到， “夜班族”其實只要有固定的生物節律， 保證休息時間， 是可以將影響將至最小的， 機體也會慢慢適應這種調整。 具體來講， 要保證固定的休息時間， 同時睡眠環境要保證舒適， 光線、聲音等要注意調節， 保證睡眠品質。
此外， “夜班族”由於白天處於休息狀態， 運動量會減少， 因此應該抽空保證適度的運動量。 飲食方面， 要多注意維生素和優質蛋白的攝入， 幫助細胞代謝， 多吃果蔬， 減少油膩食物的攝入。
【熬夜影響】
變醜
夜間皮膚沒有得到充分休息， 代謝血液迴圈不好， 會出現皮膚灰暗、黑眼圈， 時間長了， 皮膚衰老比較快。
變胖
主要是由於夜間休息不好， 體內“食欲素”代謝紊亂， 導致食欲旺盛，
變笨
由於熬夜會導致睡眠品質差， 睡眠片段化、淺睡眠期長， 時間一長， 容易出現注意力不集中、記憶力下降等問題， 同時還伴有焦慮、抑鬱等情況出現。
其他
長期熬夜容易出現高血壓、高血脂、血糖異常、心律失常等問題， 嚴重的甚至會造成猝死。
