堅持跑步有這麼多好處
現在越來越多的人加入跑步一族， 跑步除了健身和瘦身外， 還有哪些好處， 中醫對跑步養生又有哪些建議和方法呢？
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠品質
通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動， 生長激素的分泌會增多， 可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。 通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志
長期堅持運動的人， 意志品質將得到很大的提高， 而且疲勞恢復亦很快， 能迅速恢復到平靜水準。
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跑步時間的利弊分析
一、晨跑
利：晨跑可以使人一整天精神飽滿
弊：會加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛， 精神飽滿。 不過， “身體就像是機器， 運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。 ”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，
另外， 這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 所以專家建議， 室外健身不宜過早， 大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。 晨跑前不要吃早餐， 以防腸胃不適。
二、午後跑
利：身體已經充分預熱
弊：容易影響晚飯， 引起消化不良或腸胃炎
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”， 人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰， 此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中， 十分適合跑步。
不過， 這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間， 有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，
三、夜跑
利：減肥效果佳
弊：易受風寒入侵
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。 出汗少， 涼快， 不會曬黑， 而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈， 有較好的減肥效果。 需 要注意的是， 晚間跑步易受風寒入侵， 不要在江邊河畔等風大的地方跑步， 容易著涼感冒。 同時也要注意跑步場地的選擇， 要選擇人多、光線充足的地方， 保證人身 安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，
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跑步時的動作要點
1、腳掌先著地，
2、步伐別太大。 跑步過程中， 正確的步伐長度比我們想像的要短得多。 腳部著地時， 胯部應該在腳的正上方。 步伐一旦過長， 跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺， 這種動作會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。
3、收縮腹部肌肉。 腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。 需要注意的是， 不要刻意地去完成這一動作， 否則容易使你在鍛煉過程中分心。 建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作， 如蹲跳等。
4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。
晚上跑步族應該注意的事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
以上就是跑步時的一些注意事項，你記住了嗎？
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4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。
晚上跑步族應該注意的事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
以上就是跑步時的一些注意事項，你記住了嗎？
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