如何快速有效的戒煙呢

長期吸煙已經成為每個人的大忌了， 因為吸煙危害健康已經深入到每個人的潛意識裡， 都覺得吸煙是有很多的害處的， 戒煙漸漸的提升到了日程中來了， 有效快速的戒煙成為每個人的重要任務， 但是應該如何有效的戒煙呢， 其實下面就給朋友們詳細的介紹幾種戒煙辦法， 希望這樣的戒煙辦法能夠幫助更多的煙民擺脫煙癮。

戒煙時不可能快速戒除的， 如果有多年吸煙史的話， 突然停止吸煙， 戒斷症狀反而會更加嚴重的。 所以要慢慢減量， 有計劃戒除。 有效的戒煙方法如下：

1、尋求戒煙環境， 獲得戒煙支持。

2、不要接觸二手煙。

3、參與戒煙團體， 如網路上的戒煙社群、戒煙班， 尋求家人或親友的協助和支持。

4、使用非尼古丁替代療法， 一般來說這種藥物的原理類似憂鬱症藥物， 因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。

5、改變習慣， 分散注意力。

6、增加運動時間。

7、當身邊的親友都努力戒煙時， 戒煙成功率較高。

8、嚴格的禁煙規定能提高戒煙率。

9、經常性清潔口腔。

10、學習應對戒煙後的不適， 煙癮越深， 戒煙後越容易產生不適， 這些情況在戒煙1-2周後便會消失。

應對戒煙時期帶來不適的方法：

1、應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻， 多給自己一點睡眠時間。

2、應對戒煙帶來的緊張不安：散散步， 泡個熱水澡， 做些能鬆馳神經的事。

3、應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸， 洗個熱水澡或泡個熱水浴。

4、應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙， 要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

5、應對戒煙帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)， 下午或傍晚時分做些體操，

6、應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質， 吃些止咳藥。

7、應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

8、應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心， 換姿勢時動作要緩慢。

9、應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質， 日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙並不是一會半會的事情， 是需要長期堅持不懈的努力才行的， 讓每個煙民意識到長期吸煙的嚴重危害性， 為了自身健康考慮的話， 還是想辦法戒除煙癮的， 通過以上的戒煙方法， 按照計畫有序的戒煙， 總有一天就能夠實現戒煙的目的的， 也能夠成功的戒煙的。