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整天呆在辦公室裡如何運動

我們都知道很多上班族由於工作的繁忙加之工作環境的局限性, 總是沒有時間進行運動, 這樣就容易導致身體的免疫力下降以及身體身材變樣變胖的現象, 這樣對健康和形象的影響都是非常大的, 其實在辦公室如果能夠掌握一些方法也能讓身體得到鍛煉的, 下面一起瞭解一下整天呆在辦公室裡如何運動

整天呆在辦公室裡如何運動

部分文職人員每天要不長時間伏案書寫, 要不整天對著電腦打字, 頸椎長時間停留在同一個位置, 令頸部肌肉過分受壓, 久了便會令肌肉勞損, 頸椎骨退化, 造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。 下面這些簡單的辦公室運動可以幫你保持頸部的健康, 對舒緩頭痛和頭暈亦大有幫助。

動作1:挺直腰板, 將頭部慢慢向右方側屈, 儘量以頭部貼近肩膊, 維持姿勢約8~15秒, 然後返回原位;再將頭部向左邊側屈, 進行相同的動作;再把頭部向上仰,

停留8~15秒;再把頭向下貼近胸前, 同樣停留8~15秒。

注意事項:頭部不要快速打圈, 以免扭傷頸椎。 側屈時肩膊需保持放鬆, 不要提肩貼近頭部。

動作2:挺直腰板, 用力夾緊下頷, 挺胸把頭往上頂, 維持3~5秒, 然後放鬆;重複動作3~5次。

注意事項:運動時要保持呼吸暢順。 頭部要保持平衡, 頸部不要屈向前, 這樣會減低運動效果。

動作3:將一隻手掌放於前額, 慢慢增加手掌壓向前額的力度, 頭部向前用力與之相抗, 保持5~8秒, 然後放鬆。 除了將左掌放於前額之外, 還可以將手掌置於頭部兩側或後腦的位置, 重複以上的方法, 分別鍛煉頸部周圍的肌肉。

注意事項:保持正常呼吸, 不要屏著氣息。 不應過分用力, 否則可能引致肌肉拉傷。

運動的過程中頭頸都要保持靜止, 不應有任何動作。 如果頸部感到不適, 應該立該停止。

上面就是對整天呆在辦公室裡如何運動的介紹, 通過瞭解以後我們知道辦公室公眾場合, 所以在做運動的時候也是要掌握好方法不能做太過於明顯的運動, 另外我們平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡, 這樣才能讓身體更加健康。