健身期間怎樣飲食增長肌肉 健身前中後補充這些對有助增肌

健身期間增長肌肉的方法

1、健身時補充蛋白質粉

如果你需要通過健身增長肌肉， 正在進行的又是系統的健身訓練， 那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的， 這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力， 增肌減脂。 蛋白粉作為一種補劑， 已然被越來越多的健身人群所接受， 成為補充蛋白質的常規手段。 市場上銷售最多的是乳清蛋白粉， 不僅適合運動後補充能量， 也可以成為運動健身中加餐的一部分。

2、健身後補充碳水化合物

對於需要健身增長肌肉的人來說， 健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。 健身後補充白米飯、白麵條等精良主食， 這可以讓身體超量貯備糖原作為體能， 增加肌肉。 記住一點， 精良主食一類(白米白麵白饅頭)在健身後吃比較合適， 放在健身前吃則會影響健身效果

3、健身後補充天然蛋白源

天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。 好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。 建議健身後1-2小時補充。 蛋白質的攝入在健身期尤其重要， 高蛋白質補充有很多好處， 它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長， 還能讓我們更耐餓。 這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

健身吃什麼長肌肉

1、適當的動物蛋白

我們健身中， 最快捷的補充蛋白質的方法是攝入動物蛋白、而且人體吸收的效率相對植物蛋白也高些。 推薦的肉類蛋白來源：雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁、還有前面說的雞胸肉等高蛋白食物;

2、其他蛋白質來源

下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高， 但對我們健身減脂增肌是有益的。 燕麥每杯含6克蛋白質、自製優酪乳每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。

3、增肌期更要多喝水

蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脫水縮合形成的多肽鏈。 所以它主要是水解分解成氨基酸(所以， 增肌期間要攝入大量的水分)這東西就是構成整個人體最重要的東西。

總結：健身期最快的增長肌肉的飲食辦法就是這些了， 好好落實到位一定能促進肌肉增長， 讓你蛻變成馬甲線美人！