冬季健身注意事項 冬季健身前中後必知這幾點
冬季健身注意事項：健身前的注意事項
1、冬季健身前的注意事項：健身前衣物穿著有講究
如果你是室內或健身房運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 隨著運動量加大身體發熱， 應逐漸減少衣服。 而如果你是在戶外健身的話， 建議多穿點， 防寒保暖工作一定要做到位， 以免凍傷、身體受涼了等等。
還有， 冬季氣溫寒冷關節比較僵硬， 除衣服外， 為減少運動中對下肢關節的衝擊， 應儘量選用軟底鞋。
（詳文請參考：冬季健身穿什麼衣服）
2、冬季健身前的注意事項：空腹健身運動不可取
很多白領一下班就去健身房鍛煉， 經常是處於空腹狀態。 這個習慣非常的不好， 對身體很有害。 如果你是練習瑜伽那還好， 對身體傷害不是很大， 但如果你是進行運動量較大的有氧運動或者是無氧運動， 那麼請你千萬不要空腹。
空腹運動不僅不利於健康，
建議健身運動前半小時最好飲一些水， 幾塊餅乾、一片麵包、牛奶、水果等。 但要少量富含碳水化合物的食物， 這樣可以預防低血糖症的發生。
3、冬季健身前的注意事項：健身時間需靈活調整
到了冬季我們的健身時間必須要隨著調整。 比如冬天年輕人基礎代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。
而中老年人， 由於適應能力較差， 建議以提高心肺功能鍛煉為主， 運動時間最好在18時至20時。
4、冬季健身前的注意事項：健身前熱身運動不可少
冬季健身前的熱身運動可是很重要的， 應先做低強度的熱身， 如慢跑、徒手操、拉伸運動等， 時間應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
而且， 這些熱身運可以促進血液迴圈， 對於健身訓練的效果會更好哦。
5、冬季健身前的注意事項：有器械健身時最好戴手套
冬季健身前必須要知道這一個生活常識， 那就是在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬， 很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以， 冬季在使用金屬器械健身時， 最好能戴上手套。
另外， 從摩擦力等方面考慮， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，
6、冬季健身前的注意事項：環境的選擇也很關鍵
冬季在準備健身的時候， 對於環境得選擇也是很關鍵的。 如果你是在室內進行鍛煉， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。
同時要注意， 氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時同時應注意選擇向陽、避風的地方，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。
7、冬季健身前的注意事項：做好戶外健身前的護膚工作
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。因此，如果你選擇在戶外健身的話，切忌素顏出去健身，最好塗些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂等。
冬季健身注意事項：健身中的注意事項
1、健身中的注意事項：注意合理的健身運動量
健身訓練時要注意控制訓練的量，尤其是冬季人體相對夏天要弱一些，更不宜運動量過大了。冬季健身還是要循序漸進，切莫心急，慢慢來就好，運動量以自己身體能接受的程度為宜。
2、健身中的注意事項：用鼻呼吸而不要用嘴呼吸
在冬季寒冷季節，健身運動的過程中，尤其是戶外健身時，要嚴格堅持用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，避免冷氣直人肺部。而且，如果是用嘴呼吸運動完後會覺得心、肋骨等吸氣都會痛，還感覺喉嚨裡有空氣，實在是難受的很哦。
3、健身中的注意事項：健身運動途中也需適量補充
除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水準，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續哦。
4、健身中的注意事項：隨時間推移提高鍛煉強度和力度
若健身鍛煉的方法得當的話，冬季健身要學會適當得提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季健身注意事項：健身後的注意事項
1、冬季健身後的注意事項：健身後避免感冒受涼
剛剛做完運動，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但是我們的毛孔此時正處於張開狀態，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
因此，冬季做完健身運動後要及時擦掉身上的汗水，換上乾爽的衣物，以免感冒受涼了，要是能洗個熱水澡就更好了。
2、冬季健身後的注意事項：健身後飲食有講究
肌肉的生長期是3—6個月，在這期間飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開。也可以用蛋白粉來補充體質，增長肌肉。還有，增肌期間，應避免飲酒。
3、冬季健身後的注意事項：保持充足的睡眠
冬季健身期間一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡覺，每天必須不少於8小時的睡眠，而健身運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。
再說，本身睡覺也是一種很好的減肥方法，關鍵看你怎麼睡而已。
（詳文請參考：睡覺減肥法 助懶人睡出好身材）
7、冬季健身前的注意事項：做好戶外健身前的護膚工作
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。因此，如果你選擇在戶外健身的話，切忌素顏出去健身，最好塗些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂等。
冬季健身注意事項：健身中的注意事項
1、健身中的注意事項：注意合理的健身運動量
健身訓練時要注意控制訓練的量，尤其是冬季人體相對夏天要弱一些，更不宜運動量過大了。冬季健身還是要循序漸進，切莫心急，慢慢來就好，運動量以自己身體能接受的程度為宜。
2、健身中的注意事項：用鼻呼吸而不要用嘴呼吸
在冬季寒冷季節，健身運動的過程中，尤其是戶外健身時，要嚴格堅持用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，避免冷氣直人肺部。而且，如果是用嘴呼吸運動完後會覺得心、肋骨等吸氣都會痛，還感覺喉嚨裡有空氣，實在是難受的很哦。
3、健身中的注意事項：健身運動途中也需適量補充
除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水準，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續哦。
4、健身中的注意事項：隨時間推移提高鍛煉強度和力度
若健身鍛煉的方法得當的話，冬季健身要學會適當得提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季健身注意事項：健身後的注意事項
1、冬季健身後的注意事項：健身後避免感冒受涼
剛剛做完運動，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但是我們的毛孔此時正處於張開狀態，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
因此，冬季做完健身運動後要及時擦掉身上的汗水，換上乾爽的衣物，以免感冒受涼了，要是能洗個熱水澡就更好了。
2、冬季健身後的注意事項：健身後飲食有講究
肌肉的生長期是3—6個月，在這期間飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開。也可以用蛋白粉來補充體質，增長肌肉。還有，增肌期間，應避免飲酒。
3、冬季健身後的注意事項：保持充足的睡眠
冬季健身期間一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡覺，每天必須不少於8小時的睡眠，而健身運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。
再說，本身睡覺也是一種很好的減肥方法，關鍵看你怎麼睡而已。
（詳文請參考：睡覺減肥法 助懶人睡出好身材）
