冬季運動不宜在室外 室內健身注意事項

導讀：進入冬季， 鍛煉是不能停止的， 但是要避免戶外運動， 冷空氣對呼吸道和身體健康都是有影響的。 那麼， 室內健身和室外健身還是有區別的， 人們往往會忽略一些細節。 冬季室內健身究竟要注意些什麼呢?四季養生網小編為大家來說說。

的確， 進入冬天以後， 因為氣候寒冷， 許多人都不願意參加體育運動。 但正如俗話所說：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”、“夏練三伏， 冬練三九。 ”這些都說明， 冬季堅持體育鍛煉， 非常有益於身體健康。 可不能不提的是， 在運動的同時要做好防護措施，

避免運動的時候因準備不充分傷害到身體。

冬季運動前熱身要充分

“氣候寒冷， 人體各個器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 身體發僵， 不易舒展。 ”健身教練紅葉表示， 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以， 在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

在身體準備方面， 專家認為冬季健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。

鍛煉完要把汗及時擦乾

如果冬季要進行健身運動， 開始時要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊。 熱身後， 要脫去一些較厚衣服。 鍛煉完成後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。

另外， 在室內進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 俗話說：“寒從腳生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。

所以冬季在室外進行健身運動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體， 不但影響健康鍛煉效果， 還會感冒生病。