健身入門必知的十個問題
隨著社會的不斷進步， 健身越來越成為一種時尚， 不同的人為不同的目的而健身， 可是還有人並不瞭解健身的各種知識。 下面給大家介紹幾個健身入門問題。 希望大家充分瞭解健身， 並通過健身達到想要的目的。
一、每週運動幾次為宜？
從運動生理學的角度來看， 每週鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關係。 一次適量的運動後， 對肌肉和全身各器官系統的健身效果， 可以保持幾個小時到幾天。 所以， 最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次運動。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人， 可以進行慢跑或跑走交替的運動方式， 每次15至30分鐘， 頻度為每週2至3次。 經過幾周或幾個月後， 根據體質情況再增加運動頻度。 增加頻度時， 一定要結合本人的實際情況， 如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉酸痛等， 因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重， 那麼， 每週運動5次比運動3次的效果要好一些， 但運動強度不可過大， 運動方式不要過於劇烈。 你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗， 從而達到控制體重的目的。
二、如果每天只運動10分鐘， 會不會顯得微不足道？
每次健身的最佳時間是40~60分鐘。 健身低於40分鐘， 無法保證效果， 而超過一小時， 可能會造成身體傷害。 運動量的大小與身體得益多少有關， 但少總比沒有好。 所以即使您實在做不到鍛煉半小時到一小時， 只能鍛煉10分鐘， 也請繼續堅持。
三、空腹運動能否消耗脂肪？
如果時間是清晨， 完全可以， 但條件必須是你身體沒有什麼不適。 空腹運動時， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖， 所以時間絕對不能過長， 否則反而對身體無益。
四、運動是體能消耗的主要原因嗎？
不是。 人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%， 消化佔用了10%， 人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
五、耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多？
耐力運動。 快速的奔跑對減肥沒有任何作用。
六、練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎？
錯。 這個想法相當幼稚， 而且不現實。 只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位。“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
七、年齡不同，選擇的健身項目也應不同？
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。
30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
八、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對？
當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
九、在情緒不好時去健身，合適嗎？
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
十、是不是必須在早晨做操？
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
七、年齡不同，選擇的健身項目也應不同？
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。
30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
八、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對？
當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
九、在情緒不好時去健身，合適嗎？
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
十、是不是必須在早晨做操？
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
