87歲中央保健局專家的保健方
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50年沒得過感冒， 60年體重沒有變過， 心電圖跟教科書上的一樣!
王老自豪地說， “很多年輕人身體都沒有我好!這是有量化指標的。
60年來一直保持在62公斤左右， 浮動不超過1公斤；半個多世紀不感冒；一生未長過蛀牙， 現在還有24顆牙；血壓也很穩定， 全都正常， 每年變化幅度都不大。
王老身高170釐米， 21歲時體重為60公斤。 此後， 不論在生活富裕的日子裡， 或是在苦難年代， 他的體重始終保持在60~64公斤之間。
那麼， 王老是如何保持60年體重不變的呢?
吃什麼無所謂， 關鍵是要吃七八分飽!
“首先不要愧對嘴。 我愛吃肉， 而且還喝酒。 喜歡吃的得吃， 但是不能傻吃。 吃什麼無所謂， 關鍵是要吃七八分飽。 ”
如何把握七八分飽， 王老建議， 到下一頓吃飯前有饑餓感即可。 如果下一頓前不太餓，
動物、動物， 不動那就死得快!
動物、動物， 就得多活動；不動？那就死得快!
多活動， 不貪圖享受， 保護自己的功能， 才能健康長壽。 這比你先大口大口不節制地吃， 結果三高了、肥胖了， 又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。 想健康， 就得對自己狠點兒。
我經常步行、堅持體力活動。 平日， 只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐);上樓， 儘量不坐電梯。
王老78歲時給101歲小學老師拜夀， 到的早沒事兒， 就慢慢爬上了22層， 一口氣登上了22層樓， 還不覺胸悶氣短。
運動一定要量力而行， 不能玩命， 更不能以損害身體健康為代價。
睡好覺比吃好飯更重要。
最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點， 我每天晚上十點上床，
不要因為任何理由耽誤睡覺。 人一天不吃飯沒關係， 但要是一天不睡覺， 體力和免疫力都在下降。 只有保證了睡眠， 才能保證老天爺給你的天然防禦系統， 才能有很好的免疫力。 現在很多年輕人過勞死， 都是因為長期熬夜， 長期透支。
出了問題， 就想靠藥物解決， 這是行不通的， 要充分利用身體的“8341部隊”。
長期不重視自己的身體， 一旦出了問題， 就想靠藥物解決， 這是行不通的。
“8341部隊”， 是中國人民解放軍中共中央警衛團的簡稱。 我們的身體， 也有它自己的“8341部隊”， 那就是我們的免疫系統。
免疫系統是人體保衛系統， “說白了， 它就是和疾病打仗的”，
千萬別有點小病就吃藥、掛水， 須知“是藥三分毒”， 翻開《中國藥典》， 哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題， 讓藥物去克服。 病可以痊癒， 然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強， 反而被藥物損害。
老年人要有事兒幹、找事兒幹。 即便退休了， 也不要閑下來。
用則進， 退則廢， 老年人要有事兒幹、找事兒幹。 即便退休了， 也千萬不要閑下來， 人的身體有很大的潛在能力， 要不斷用它， 它才能好;如果不用， 各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來， 不斷應邀參加社會活動， 覺得把養生保健的知識教給大家， 比把它帶進棺材裡值。 他自覺思維與言談尚不糊塗， 而且常用手機收發短信， 還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
養生就像穿衣服， 沒有固定模式!
養生有幾個原則， 但是沒有固定模式， 就像買衣服， 身高、年齡、職業和生活環境不同， 穿的就不同， 不能效仿， 切忌教條、迷信。
平時可以按照口味吃喜歡的東西， 除非有糖尿病等特殊情況。 我喝了半個世紀的小酒， 喝到身上微熱即止， 從沒有醉過;每頓飯要吃肉， 但不會多吃。 毛主席是湖南人， 吃的都是湖南家鄉口味， 喜歡吃辣椒、魚、肉、米飯;鄧小平是四川人， 喜歡吃泡菜、辣椒。
遵循大自然規律， 該吃飯就吃飯， 該休息就休息。
從艱苦的環境下走過來的國家元首們， 基本都能長壽， 活過八十。 反而現在， 人們每天大魚大肉吃得好;沙發床墊軟住得好;以車代步到哪兒都輕巧行得好。
你看看， 全世界的長壽村、長壽市都在山區農村， 比如廣西巴馬、新疆和田等。 因為這些地方擁有優良的生態環境， 空氣清新、糧食蔬菜純天然……所有這些最自然的東西， 造就了長壽人群。
要想健康， 就應當遵循大自然規律， 不能太講究。 該吃飯時就吃飯， 該休息時就休息， 多到戶外體會四時變化， 少坐家中克服四體不勤。
王敏清最後叮囑：“其實養生的道理大家都知道， 關鍵看是否重視。 要記住， 不要輕易傷害你的身體， 它是多少錢財都換不來的。 ”
