健康食療

可緩解痛經癥狀的飲食

月經是成年女子的正常生理現象, 但月經來潮期間, 機體也會受到一定的影響, 比如抵抗力降低, 情緒容易波動、煩燥、焦慮等。 因月經失血, 使體內的鐵元素丟失較多, 尤其是月經過多和痛經者。 因此, 痛經者除了避免過分勞累, 保持精神愉快外, 在飲食方面應注意以下宜忌。

痛經癥狀:月經前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀, 如頭疼, 惡心, 嘔吐腹瀉, 心跳加速, 流汗等癥狀。 中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。 臨床常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥, 飲食療法能起到較好的防治作用。

痛經患者應注意:月經來潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主, 不宜吃得過飽。 避免進食生冷食品及刺激性食物。 可適當吃些酸味食品, 如酸菜, 食醋。 應經常保持大便通暢, 多吃蜂蜜, 香蕉。 芹菜等。 可適量飲點葡萄酒。 對人體有興奮作用, 情志抑郁者可舒暢情志, 使氣機和利。 另外。 葡萄酒性溫味辛甘, 辛能散能行, 用于寒濕凝滯的痛經, 可散寒祛濕, 活血通經。 甘能補能緩, 用于氣虛血弱的痛經, 起到溫陽補血, 緩急止痛的作用。

痛經患者飲食應多樣化, 應多食具有理氣活血作用的蔬菜水果, 如香菜, 胡蘿卜, 薺菜, 橘子, 佛手, 生姜等, 身體虛弱, 氣血不足者可食雞, 鴨, 魚, 雞蛋, 牛奶, 動物肝腎, 豆類等補氣血肝腎的食物。

醫學認為女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關,

在月經來潮前一個星期, 隨著血鈣降低, 會出現緊張、暴燥, 或是情緒沮喪等現象。 在月經開始來潮時, 血鈣降得更低, 時常造成子宮壁的肌肉痙攣。 青春期的少女情況特別嚴重, 因為她們本來因長身體的原因而需要的鈣的量比較大。 所以此時, 若不固定服用鈣片, 這種情形可能會從月經來潮前一個星期, 持續至月經完全結束。 因此, 在月經來潮的前一周就應補充適量的鈣, 直到月經后一周, 這樣, 就能避免很多女孩痛經及一些經期綜合癥的發生。 做到輕松快樂地度過那個“每月一次”。