年輕人怎麼預防膝關節疼呢？

現在的年輕人往往是只要風度不要溫度， 在寒冷的季節， 依然是穿著薄薄的打底褲， 盡顯自己優美的身材， 但是長此以往， 就會導致膝關節的受寒， 出現了膝關節疼痛的症狀， 尤其是受了寒後， 這種脹症狀會更加的明顯。 等到老了， 就會更加的痛苦的。 那麼， 應該在平時注意些什麼， 才可以避免年紀輕輕就出現了膝關節疼呢?

1、合理飲食， 主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。 多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 在預防骨質疏鬆同時， 還可以促進膝關節產生更多的潤滑液， 以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。 用全身轉動帶替軀幹轉動， 不要扭著身體幹活。 下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 因此不宜久蹲。 盡可能地用大肌肉或肌群工作。

2、穿鞋有講究。 鞋前部要寬鬆， 鞋墊要稍厚， 以減輕膝關節的摩損。 儘量不穿高跟鞋， 以減少膝關節的損害。 若在某種場合下必須穿高跟鞋時， 最好不要超過5公分， 儘量減少穿的時間， 回家後要做赤足運動， 用熱水泡腳， 消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內， 減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物， 注意保暖， 要防止膝關節受涼， 必要時可佩戴護膝。

如果年輕人想要防止自己出現膝關節疼痛的症狀， 就要在平時的生活中多多注意， 不但要在寒冷的季節及時的添加衣物來保暖， 還要注意進行適當的體育鍛煉， 比如步行、游泳等，