高血壓患者的飲食營養

高血壓在當今社會， 是一種非常普遍的疾病， 如果不及時控制會引起很多疾病的發生， 高血壓跟我們的飲食生活習慣有很大的關係， 同時跟遺傳和環境因素有很大的關係， 對於高血壓患者來說， 飲食是非常重要的， 一定要戒煙戒酒， 保持一個樂觀的心情， 還要鹽量的涉入， 控制體重的增長。

適宜吃的食物

1、豆製品

豆製品中除了含有優質蛋白質， 它裡面還含有鎂、鉀等礦物質， 鉀是個好東西， 能擴展血管的截面積， 對血壓調控非常好。

2、每天一杯奶

牛奶是目前補鈣最好的食物來源， 缺鈣不光是會讓我們得骨質疏鬆， 也可以跟很多系統的疾病有關係。 比方說我們血壓的調控， 很多激素的合成， 都有它的作用， 如果一直吃藥都調控不了血壓， 要考慮是不是缺鈣。 老年人群在五十歲以後很容易缺鈣， 越早補鈣越好， 而最好的食物來源是牛奶。

3、多吃富含膳食纖維的食物

多吃水果蔬菜， 不管是想減肥， 或者是想降血脂或降血糖都有好處， 建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。 愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結腸癌， 現在研究發現多吃植物性飲食的人更健康一些。

4、適當吃些堅果

堅果、奶類中的鈣， 對血壓調控有好處， 定期吃點堅果是因為堅果裡面含有不飽和脂肪酸比較多， 種類比較齊全， 堅果裡面含有礦物質也比較豐富， 每餐都能保證攝入會保證健康， 一般一天吃一把堅果就夠了。

5、多食用富含鉀的食物

富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗幹、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。

6、多喝水

因為血液濃縮， 血液黏度增高， 流速減慢促使血小板在局部沉澱，

以上我們為大家介紹了幾種， 適合高血壓患者的食物， 正確科學的飲食可以讓我們的身體更健康。 高血壓患者要按時服藥， 定期的測量血壓， 不要過度的活興奮也不要過度的悲傷， 學會控制自己的情緒， 適當的進行一些戶外運動， 對身體都是非常有利的。