如何消除產後憂鬱症

 懷孕生子本是人生的一件樂事， 但是產後的不適、家務的增加及夫妻關係的改變、哺育嬰兒的壓力， 讓新媽媽們開始緊張、焦慮、抑鬱起來， 產後的生活蒙上了一層陰影。

經歷了劇烈的妊娠反應， 十個月之後， 丹燕的寶寶終於降生了， 而她的心情並不輕鬆。 最困擾她的是與寶寶的休息和睡眠總無法同步。 丹燕由於生產的疲憊， 亟待充足的睡眠以復原， 但為了配合寶寶“想吃就吃、想睡就睡”的作息習慣， 她常常鬧得半夜無法安睡。 每兩三個小時就要喂一次奶， 如果丹燕晚上11點睡， 兩點多就要起床， 吃完奶到3點，

繼續入睡， 清晨6點多的時候， 寶寶又肚子餓了。 有時半夜裡， 寶寶的尿布換了， 奶也喂了， 可他還是在不停地啼哭， 實在摸不清寶寶到底需要什麼。 在這種情況下， 丹燕同時受著睡眠不足、體質虛弱、心情焦慮的多重壓力， 因此常常躲在房間裡偷偷落淚。

何謂“產後憂鬱症”

從生理上解釋， 母體在懷孕期間會分泌出許多適應胎兒成長的激素， 但在產後72小時之內逐漸消失， 改為分泌供應母乳的其他激素。 在這段很短的期間內， 母體內的激素因此發生劇烈變化， 而導致精神上種種不安， 如頭痛、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉發、手足無措等症狀， 這就是所謂的“產後憂鬱症”。

在城市婦女中， 這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。

祛除產後憂鬱症、儘快恢復產婦正常心態顯得十分重要。 雖然醫治憂鬱症可使用抗焦慮、憂鬱藥物等手段， 但必要的預防和控制更重要、更有效。 心理壓力、荷爾蒙改變以及對產婦的社會支援與照顧等皆會影響產後的精神調適， 這不僅是產婦的問題， 更需要親人助一臂之力。

個人調整

面對產後混亂的局面， 新媽媽們不必過於擔心。 每一位元產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象， 不只是生活上的脫軌所致， 也是心理上面對角色轉換所必然引起的恐慌。 根據大部分過來人的經驗， 一個星期之後情況便會開始好轉， 此時產婦的身體漸漸復原， 情緒也比較穩定， 逐漸學會調整自己的作息以適應新生兒。