更年期女性如何預防骨質疏松

五大癥狀：疼痛、駝背、骨折、常摔跤、站不穩
骨質疏松癥也被稱為“寂靜之病”， 因為大多數人在患病初期到中期都不會有明顯的感覺。

當發現腰背疼痛， 出現駝背或變矮， 甚至骨折了， 才會發現和診治。
疼痛：是“骨松”患者最多見的癥狀， 起初只是覺得全身骨骼不適， 后出現沿脊柱向兩側擴散的腰背部疼痛， 仰臥或坐下后疼痛會有所減輕， 久站、久坐時疼痛會加劇。
駝背、變矮：多發生在疼痛癥狀出現一段時間之后。 一旦骨質疏松， 就會導致脊椎椎體在負重后壓縮變形， 從而導致身材縮短。 有時還會造成脊椎前傾， 背曲加劇， 形成駝背。
骨折：是骨質疏松癥最常見和嚴重的并發癥， 患者在輕度的外傷或正常日常活動中都有可能發生骨折， 醫學上稱為脆性骨折。 骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手腕和肋骨。
另外， 有一部分患者會出現無故摔跤和站立不穩的情況， 這些也都應引起重視。

三招預防：飲食、運動、檢查
多曬太陽， 合理飲食， 適量運動都對預防骨質疏松有幫助， 從小做起效果會更好。 因此， 在兒童和青少年時期應該多增加營養， 積極進行有規律的體育運動。 在中青年時期要少飲咖啡和碳酸飲料，

因為它們會加重鈣的流失。
專家指出， 有些女性不太愿意參加戶外活動， 殊不知這不利于骨骼健康。 在戶外接受適量的日光照射， 有利于鈣的吸收。 進行跑步（慢走和倒走也可）、跳繩、游泳及球類運動等， 每天保證一定的戶外運動量， 就能阻止并減緩骨質疏松的進程——人在運動中會不停地刺激骨組織， 骨組織就不容易丟失鈣質， 這樣骨質疏松癥就不容易發生。 有研究發現， 經常參加運動的老人， 平衡能力特別好， 體內骨密度要比其他人高， 也不容易摔跤和骨折。