健美運動 四個事項要注意

健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是每週做三次， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行， 但不能再少了， 否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們， 可以再多做一次。

時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實， 早上起得早些， 做一些運動， 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言， 早上並不是最合適的時間， 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，

不太可能有時間去做健美。 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉， 效果也不錯。

頻率：其實， 健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是每週做三次， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行，

但不能再少了， 否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們， 可以再多做一次。

呼吸：在做健美運動時， 正確的呼吸是相當重要的， 可以起到事半功倍的效果。 具體是：用力時吸氣， 儘量吸得深;放鬆時呼氣， 儘量排得徹底。

輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，

有幾個部位的肌肉是練不到的， 因此你最好再購買一些輔助器械， 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可， 可購買一套不同重量的啞鈴， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴， 它可做的運動相當多， 它可以鍛煉你的二頭肌， 三頭肌， 腕力， 胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐， 效果相當好。

總結：健美運動說起來容易做起來難， 關鍵在於持之以恆。 按以上方法堅持做， 三個月後就會有明顯變化， 一年後一定會使你自己大吃一驚。

為了檢驗健美的效果， 你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下， 記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)， 然後三個月或半年後再測量一下， 你一定會信心大增。