飲食減肥最快的秘訣 90%的減肥者不知的瘦身秘密

飲食減肥最快的秘訣

攝入足夠的蛋白質

怎樣飲食減肥最快?想要快速飲食減肥的人， 對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計畫。 這是因為減肥最好的辦法就是提高新陳代謝， 這樣我們一天身體消耗的能量也會自然提高。 人體肌肉含量越高代謝越快， 而蛋白質食物是肌肉的養料， 所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。

對於一般飲食減肥人群， 1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。 可選擇雞蛋白、雞胸肉、魚肉、牛肉以及大豆製品等脂肪含量較少的高蛋白食物。

重視膳食纖維

膳食纖維， 特別是可溶性纖維， 可以減緩食物由胃進入腸道的速度並具有吸水作用， 吸水後體積增大， 從而產生飽腹感而減少能量攝入， 達到控制體重和減肥的作用。

快速飲食減肥法要求減肥人士重視膳食纖維的攝入。 膳食纖維普遍存在於粗糧當中， 快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在於：粗糧的食物熱效應非常顯著，

對於需要減肥的體力活動較少的女性， 每天可以吃3兩糧食， 根據家裡的飯碗也可以粗略估算， 1兩糧食大約相當於半碗米飯的量， 那麼每頓膳食需要大約半碗的米飯量。

優質的膳食纖維來源有：燕麥片、紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米等。

飲食減肥最快的秘訣 注意事項

選擇少食多餐

怎樣飲食減肥最快?其實你可以嘗試少食多餐。 胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝， 保持新陳代謝的旺盛， 這屬於食物的生熱效應。 少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入， 減少人對食物的渴望和饑餓感等來達到減肥的目的。

少食多餐可以將原本的一日三餐改為一日午餐， 選擇在正餐之中的上午和下午加餐。 一些升糖指數較低的梨子、西柚都是不錯的加餐選擇。

水果不要代餐

快速飲食減肥法要求你避免飲食減肥的誤區。 比如有人以為光吃吃水果就能減肥， 其實水果富含的果糖不低， 有可能導致糖分過剩， 影響減肥。 研究表明， 果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險， 促進衰老。

飲食減肥最快的秘訣之一就是不要水果代餐。 如果想要快速飲食減肥， 每天的水果攝取以兩個為宜。

飲食清淡 多喝水

怎樣飲食減肥最快?養成飲食清淡習慣， 這樣就避免了身體吸收高熱量調料的機會， 單純食物的熱量攝入將大大減少， 所以要想最快飲食減肥， 一定要飲食清淡。

快速減肥的秘訣還在於：多喝水。 水是沒有能量的，