夏季養生要出汗，切莫貪戀空調房

夏季高溫天氣， 悶熱難耐， 貪戀空調的人們， 缺丟失了自己的汗水， 夏季養生很重要哦， 不要因為貪戀冷清就忘記了養生哦。

“我從年輕時就有這個毛病，

一到熱天就吃不下， 只能喝粥， 也睡不好……”在民間， 夏季不適被稱作是“苦夏”。 隨著氣溫的持續升高， 食欲減退、降溫去火成了市民熱議的話題。 近日， 本刊特邀毓璜頂醫院營養科營養醫師宋新娜為市民講解， 夏季養生， 吃、喝、睡、娛樂都要講究科學。

飲食：力薦清淡補水

“夏季， 身體外界處于一個散熱的狀態， 毛孔張開， 血液集中對付外界， 而使得身體內部的消化系統等處于弱狀態。 ”針對夏季很多市民出現的食欲減退以及上火等癥狀， 毓璜頂醫院營養科主任宋新娜告訴記者， 這是由特定的生理機理和外部條件決定的， 所以這個時候， 講究清淡飲食， 及時補充水分就顯得很必要。

宋新娜說， 夏季飲食應清淡而又能促進食欲，

推薦多吃些涼拌菜、咸蛋、豆制品、綠豆以及黃瓜、絲瓜、冬瓜、青菜、西紅柿、花菜之類的蔬菜。 不能暴飲暴食， 晚餐尤其不應吃過飽。 水果和蔬菜要多吃， 如西瓜、黃瓜和西紅柿等， 這些東西可以在兩頓飯之間吃。 在解渴飲料方面推薦礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁， 這些飲料熱量最少。

根據就餐人群不同， 宋主任提醒市民， 點菜也很有講究。 她說， 像老年人， 適合做一些南瓜牛肉湯等易消化且經濟實惠， 同時兼具食療功效的菜肴。 而小孩， 則來點蛋羹、肉末炒玉米等既營養又安全的菜肴。 一些女性， 宋主任提倡大家可以點美容瘦身的菜肴， 如酸辣豬皮湯、拍黃瓜等。 而對于男性， 則可以選用含魚、蝦、牡蠣和韭菜等的菜肴，

有利于補腎。

睡眠：提倡睡子午覺

時下， 越來越多的人認識到睡眠對養生的至關重要了。 對此， 宋新娜主任說：“說養生， 不會睡覺啥都白講。 每天晚上11點之前一定要上床睡覺。 現在好多人特別熱衷于夜生活， 一玩就是次日兩三點鐘。 殊不知， 這樣最傷身體， 是短命行為。 ”

所以， 夏季市民一定要注意睡個子午覺。 她說， 所謂的子午覺， 就是指在每天的子時、午時按時入睡， 其主要原則是“子時大睡， 午時小憩”。 因為， 此時陽氣最盛， 陰氣衰弱， “陰氣盡則寐”， 所以午時也應睡覺;不過， 陽氣盛時通常工作效率最高， 所以午休以“小憩”為主， 只要半個小時即可， 因為午睡時間太長， 會擾亂人體生物鐘， 影響晚上睡眠。

健身：適當曬太陽出汗

對于夏季的娛樂活動，

宋新娜說， 夏天不適合做劇烈的運動， 尤其是出大汗的運動， 可以首選散步， 其次是慢跑和游泳， 最好做到“心靜如水”， 盡量避免長時間的暴曬。 “尤其是那些早晨起來口苦但又不想喝水的市民， 一般都是虛寒體質， 虛寒體質則不適合游泳， 也不能老呆在空調房里， 要適當曬太陽出出汗。 ”

而對于老年人， 夏天一定要注意防暑， 避免室外活動。 天氣太熱， 老年人容易頭暈、胸悶、渾身發軟， 外出鍛煉易中暑， 特別是患有心腦血管病的老年人， 以預防腦梗塞和中風的發生。

夏季養生更重要哦， 切莫躲在冷氣房里不出來。