健康誤區

冬季養生 冬季賴床有什麼危害

如今已是三九寒冬天, 天氣越來越冷, 人們都有這樣一個感覺:越來越喜歡賴床, 不想離開溫暖的被窩。 然而, 您知道嗎?想要擁有健康的身體, 別賴床這件小事絕不能忽視!下麵為您盤點了冬季賴床的4點壞處。

壞處一:消化不良

冬季喜歡賴床, 結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。 這種行為對腸胃功能不利, 而且也是長胖的不可忽視因素之一。 另外, 冬季賴床還會影響人體的排泄功能, 易造成便秘。

壞處二:破壞人體正常的生物鐘規律

早睡早起, 保持人體器官正常的晝夜規律, 才會使我們在白天精力充沛,

晚上睡眠安穩。 如果賴床, 或睡眠時間過久, 都不利於身體健康。

壞處三:影響泌尿系統健康

有些人冬季喜歡賴床, 不願意離開溫暖的被窩上廁所, 結果使尿液在體內長時間滯留, 其中的有毒物質會侵害人體健康。 另外, 長時間的賴床, 會減緩人體的血液迴圈, 導致營養在體內不能很好地傳送, 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

壞處四:造成大腦供血不足

睡眠過程中, 大腦皮質是處於抑制狀態的, 如果長期有賴床習慣, 就會造成大腦皮質過長時間地抑制, 從而導致大腦的供血不足, 於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲, 沒有精神。

預防賴床危害的妙招

使勁伸懶腰

早上起床時, 先伸伸懶腰,

可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效, 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法:在自然伸懶腰後, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 雙腳尖交替伸直與上鉤, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續10~20秒。 這樣進行一點改進, 增加一點花樣, 伸展身體, 擴張胸廓, 那麼, 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強, 並且可以快速使你的大腦清醒。

左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉, 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後, 取左側臥位, 左腿伸直, 右腿彎曲從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣,

雙臂水準張開, 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次, 同時將右膝儘量往左側床面貼近, 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後, 變換方向成右側臥位, 重複這個動作。

團身滾一滾

這個動作, 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡, 緩解疲勞。

具體做法:在上面的動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動20次。 結束後, 自然伸伸懶腰再起床。