延年益壽

教你活百歲不癡呆的11個秘訣

人們往往都想長命百歲, 但更想在百歲時依然身體強健, 頭腦靈活。 其實, 不用尋找什麼秘方, 只要保持良好的習慣, 就能擁有這一切。

早起習慣:

一、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分, 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫, 體溫每上升1℃, 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分, 起床後需要立刻補充

二、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁, 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

三、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D, 而研究表明維生素D有抗癌作用。

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D, 而研究表明維生素D有抗癌作用

上班習慣:

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量, 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚, 有助抗老化。 同時它的升糖指數低, 有助控血糖。

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,

有助提高工作效率

家務習慣:

愛做飯。 有研究表明, 喜歡做飯的人不易得認知障礙症, 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

有研究表明, 喜歡做飯的人不易得認知障礙症, 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激

喜歡做飯的人不易得認知障礙症, 不愛動的孩子們快快行動起來吧

日常生活習慣:

儘量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷, 會妨礙人體吸收鈣, 不利骨骼健康。

儘量避開碳酸飲料、加工食品, 會妨礙人體吸收鈣, 不利骨骼健康

運動習慣:

一、適當出汗

運動量要以出汗為宜, 幫助排出體內蓄積的毒素。

擁有一個良好的健身習慣,不僅會讓你身體變好,人也更加有活力

二、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

三、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液迴圈,有助健康長壽。

晚飯習慣:

一、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

擁有一個良好的晚餐習慣,才能更好的擁有一個健康的身體

二、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

擁有一個良好的健身習慣,不僅會讓你身體變好,人也更加有活力

二、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

三、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液迴圈,有助健康長壽。

晚飯習慣:

一、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

擁有一個良好的晚餐習慣,才能更好的擁有一個健康的身體

二、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。