活到百歲不癡呆的11個秘訣，留給自己轉給父母

阿爾茲海默症， 俗稱“老年癡呆”， 這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。 為了預防阿爾茲海默症， 父母其實可以做好很多應對準備。

早起習慣

1起床後馬上喝杯溫開水人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

3每天曬15分鐘太陽適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

●公務包裡帶上幾塊黑巧克力吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

家務習慣

●愛做飯有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

●儘量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

運動習慣

1適當出汗運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

2設法減重5%健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3每天步行30分鐘有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助健康長壽。

晚飯習慣

1生吃洋蔥洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

2八九點後不吃東西脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態，