七天怎麼改善睡眠？

說到提高睡眠， 小編不得不說， 睡眠真的是非常重要的， 白天工作， 晚上睡覺， 這是正常的作息習慣， 但是如果晚上睡不好， 白天工作， 就會不順利啊， 精神不佳怎麼能工作的好呢？很多人想要在一周之內改善睡眠， 提高睡眠品質， 那麼有沒有什麼辦法可以讓他在7天之內改善睡眠呢， 一起去瞧一瞧。

睡覺前， 可以喝一杯牛奶， 特別是睡眠不好的， 可在睡前十幾分鐘喝一點， 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的， 同時可以考慮用香薰精油， 雙管齊下， 改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品， 份量也不要吃的太多， 因為吃的太多， 容易增加胃的工作負擔， 這樣胃容易損壞， 睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的， 可以睡覺前半小時， 進行浸泡浴缸， 充分洗1個熱水澡， 同時可以打開手機或者收音機， 播放一些輕柔， 愉悅的曲目，

睡覺前不要做劇烈的運動， 這樣會讓神經更加的興奮， 更加難以入睡， 同時睡著了， 也會可能讓你做惡夢。

反而睡前， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操， 是不錯的選擇。 效果也非常的好， 既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水， 花卉等。 避免刺激到鼻子， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作， 使得人體大腦更是趨向興奮， 而沒有睡意。

睡覺時， 貼近頭部的是枕頭， 因此選擇一個理想的枕頭， 舒適的枕頭是非常合乎人體結構， 符合科學的。 比如現在的樹脂枕頭， 記憶棉枕頭， 都不錯， 不但透氣性好， 還能防止落枕。

研究發現， 一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。

睡衣，

萬不得已， 不要使用安眠藥。 這個是有依賴性的。

如果說你失眠了睡不著， 有時候通過以上方法還是有效果的， 不僅能夠治療失眠還能夠提高睡眠品質， 當然， 所謂的安眠藥是萬萬用不得的， 除非醫生建議你去使用你才可以服用安眠藥， 一般情況下我們不建議， 使用藥物治療。