7天怎麼改善睡眠呢？

2015-08-30

很多人都會失眠，尤其是平時生活壓力比較大的上班族，一旦失眠的話就會引起很多的問題，而且還會影響到本身的精神，這樣會影響到你的工作，所以瞭解一些關於失眠的治療方法是很有必要的，這樣也能讓你儘快好起來，最重要的就是能夠避免你去吃安眠藥，反而對身體有害。

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一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。

失眠症是心理生理障礙

睡眠障礙病人主要有三類，分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

長期失眠的話要適當注意飲食與睡眠的相關性，晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，

平時可以經常喝一杯牛奶或者是蜂蜜水再入睡，這樣也能夠對睡眠有幫助。