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五個絕妙方練就美臀 “前凸后翹”最迷人

導語:很多女士的臀部都很肥胖,沒有美感,你想不想擁有優美的臀型,今天小編就為大家愛推薦了幾種可以瘦臀的方法,幫助大家練就優美臀形,馬上跟著小編去看看吧!

多爬樓梯

冬天幾乎是很多人一年中運動量最少的季節了,這樣一來,脂肪很容易堆積。既然如此,不妨多創造可以讓自己運動的機會吧,如果實在沒有機會去健身,那不妨多爬爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。所以,下班回家的時候,不妨少乘電梯多走樓梯吧,爬樓梯的層數以10曾為最佳。

養成正確的坐姿

很多女性朋友經常不會去留意自己的坐姿,其實坐姿往往會影響到臀部的扁平與上翹,很多女性朋友往往是松松垮垮地坐在椅子上,彎腰塌背的樣子,不僅會影響到胸部的曲線,還會讓臀部和腰部變得很難看。坐姿特別不標準的,還會讓傷害到頸椎、腰椎。要想讓自己的臀部上翹,小編建議女性朋友久坐時上半身一定要挺直,最好是坐在椅子的1/3處。

避免久坐

久坐會導致人的血液和體液循環不暢通,久坐不動的女性,臀部扁平的概率要比非久坐的人多好幾倍,學生和眾多的白領是久坐不動的最大人群,為了不讓身材被毀掉,小編建議大家最好能連續坐上1小時后,起來活動一下。

注意走路姿勢

很多女性朋友走路喜歡八字外撇,長時間用這樣的方式走路,會讓臀部變得下垂扁平,要想讓臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要使勁往里夾,以雙腿互不摩擦為佳,走路的速度不宜太快。

飲食瘦臀

瘦臀的方法除了以上這些之外,還應該從飲食上著手,平時都吃些富含膠原蛋白的食物,可以讓臀部變得更緊致上翹,大家常見的魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等食物中,膠原蛋白的含量都很豐富,但是這些食物的熱量比較高,所以,食用的時候建議大家用清淡的烹調方法。



推薦瘦臀方法:

飯后小跑。每天晚上吃完飯后,可以出外小跑,然后散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累后,再散散步,長期堅持下來能達到很好的 效果;

步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

多泡澡或足浴。平常的話每周三次左右,泡澡能夠促進血液循環并強化新陳代謝.,能夠很好的消耗脂肪,可以起到減肥修身的作用;

游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了;

練習瑜伽。練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用,還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒,達到修身美體的作用;

轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很?很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的;



推薦瘦臀運動:

坐著抬腿——坐在椅子的三分之一處,雙手要扶著椅子的把手保持身子挺直,雙腿的腳掌都要并攏,讓膝蓋向外張,利用你的腿部力量向上高抬雙腿,達到你的極限后停留片刻,再慢慢恢復到最初姿勢,這樣反復著練習這個動作,能讓你的臀部得到很好的鍛煉,能使臀部變得緊實。

側臥后踢腿——側著身子躺在床上,雙腿伸直并要并攏,將雙手放在胸前。用下半身的力量讓雙腿屈膝向后面踢動,一直到雙腿能踢到你的臀部,讓該姿勢保留片刻后回到原來的姿勢。反復練習這個動作能加快你臀部脂肪的燃燒,還能讓寬大和扁平遠離你的臀部,讓你的臀部變得性感有翹翹哦。

平躺開腿——平著躺在床上,讓雙腿伸直后并攏,雙手要放在腰的兩邊,雙腿向上高抬,這個時候用你的雙手托舉著自己的腰部,抬至下半身與地面垂直,用腿部的力量將左腿向身體處下壓,保持右腿不動,交替這個動作到大腿感到酸酸累累的感覺。這個動作能臀部緊實。

坐著繃臀——在長時間的久坐時,你又沒有時間怎么運動的時候,就利用臀部的力量將臀部緊繃起來,保持片刻后慢慢放松,然后反復練習這個動作,感覺臀部有酸累的感覺后就停止。這個動作能改善臀部的線條,使臀部的肌肉緊實,達到瘦身減肥的效果。