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男人夏季養生六個補養招

目錄

第一章:男性夏季養生必知六大細節

第二章:夏季養生男人吃什麼好?

第三章:男人夏季養生的衣食住行

編者按:夏季心火旺盛, 常常容易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀, 尤其是男人們, 因此男人夏季養生很關鍵, 但是夏季養生要注意細節。 那麼, 男人夏季養生注意事項有哪些?夏季養生吃什麼好?

男性夏季養生必知六大細節

煩躁常與心有關

中醫認為, 心對應夏, 夏季心陽最為旺盛, 人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。 所以, 夏季要特別注重對心臟的養護, 多喝牛奶, 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早, 人們起得早, 而晚上相對睡得晚, 易造成睡眠不足, 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異, 一般以半小時到1小時為宜。 對於不能午睡的人來說, 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法, 如早、晚餐時喝粥, 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉, 具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一些營養物質, 如番茄、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽, 特別要注意鉀的補充, 如豆類及其製品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物, 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質, 如魚、瘦肉、蛋等。

根據體質選水果

對於腸胃不好的人來說, 最好選擇溫和一點的水果, 不要太甜, 也不要太酸。 虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者, 最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

冰箱內取出食物別急吃

腸胃受到強烈的低溫刺激後, 易導致生理功能失調。 人的胃腸溫度一般在36℃左右, 而剛從冰箱裡拿出來的食物只有2℃~8℃, 最好放一會兒再吃, 且一次不要吃得太多, 特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

夏季養生男人吃什麼好?

一、重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分, 它有助於調整免疫系統, 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查, 鋅達標的男子不到1/3。 鋅, 可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、對鐵可放鬆

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上, 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物, 加低脂乳製品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑, 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁, 從而預防膽固醇堵塞, 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油, 差不多都含有維生素E。 為了得到比每日定量多的數量, 就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

男性在夏季養生時,除了要多補充這些元素以外,同時還應該注意多補水。水在我們人體中占了很大的一部分,並且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水,因此男性每天最好也能補充八杯水。

男人夏季養生的衣食住行

男人夏季養生的衣著篇

穿得越少越感覺熱

夏天裡往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節。不過穿衣服少就涼快的做法有的時候是行不通的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。這是因為夏天反射的紫外線很強烈,如果暴露的皮膚比較多、直接處於強烈的光線下,皮膚就很容易受到傷害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利於汗液的吸收,反而是一些棉質的衣服容易吸汗。此外,當外界溫度和人體溫度接近或超過37℃後,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。暑熱難耐時,男士也不宜打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。

男人夏季養生的飲食篇

走出誤區是關鍵

天熱時大吃冷食夏天吃冷食的確會感到很涼快。但如果大吃冷飲,恐怕腸胃就承受不了了。因為在炎熱天氣裡人的體溫受外界影響會偏高,胃腸道代謝旺盛,血液迴圈快。這個時候如果馬上吃太多冷飲,胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動,一是會影響人體對食物營養的吸收,二是可能導致胃腸道功能紊亂,使人肚子疼或拉肚子。

正確做法:吃冷飲要有度,注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。

口渴時大量飲水夏天北方的氣候炎熱,出汗多,人很容易感到口渴,有的人從外面回來後甚至會一口氣喝下一杯水,這種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸,不利於胃酸殺死進入人體的細菌,而且還會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

正確做法:渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。

不喝白水喝飲料在夏天很多人願意用飲料尤其是冰鎮飲料代替喝水,認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養和水分,尤其是冰鎮的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水,對人體健康也是有影響的。這是因為很多飲料裡含有較多的糖及電解質,不但會對胃產生不良刺激,而且喝得太多會稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。

正確做法:夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其在大量出汗後最好喝一些淡鹽水。

男人夏季養生的起居篇

開空調算是目前最普遍的降溫方式了。使用空調如果不注意經常通風,空氣中就會積聚過多的細菌和二氧化碳,容易使人患上呼吸道感染病。此外,使用空調時如果室內外溫差太大,人體對室內外溫度變化難以適應,會使人的抵抗力下降,容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外,還有的人睡在空調的房間裡,而且經常一夜不蓋被子,腹部會直接受涼,人體抵抗力會下降,也會使人出現腹瀉。夏天使用空調一是要注意定時通風換氣,保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大,最好在5℃-8℃之間,最大不能超過10℃。

不宜濕著頭髮開空調睡覺

因為白天要早早出門、上班,很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭,之後濕著頭髮、開著電扇或空調就上床睡覺。結果第二天就會感覺到頭痛乏力,甚至會感冒。這是因為夏天人體本來能量消耗就大,容易疲憊,抵抗力較低,而濕著頭髮睡覺,一吹風扇或空調,頭部的血管會收縮,就容易引發上述的頭痛、感冒等疾病,甚至還會引起頭皮下神經炎症。頭髮幹了再睡覺。

夜晚不宜露宿炎熱的夏季,很多人喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低,而且有濕氣,人如果露宿在外,睡著後人體處於放鬆狀態,代謝緩慢,人的抵抗力會有所下降,很容易受涼(晝夜溫差、冷風、露水等),就容易導致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關節不適等情況。

男人夏季養生的行為篇

太熱時不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往動一動就會滿身大汗,尤其在鍛煉後更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地 沖個冷水澡,換一身清涼,殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉後人體積聚了大量的熱量,如果用冷水快速降溫,皮膚的大量血管會 急劇收縮,全身毛孔迅速閉合,人體積聚的熱量就不能散發出來而是滯留體內,這會增加心臟負擔,還有可能引起高熱、頭部供血不足等,使人頭暈目眩。此外,高 血壓的人血壓容易升高,感冒等疾病也會乘虛而入。將身上的汗擦乾或等汗幹了後再沖洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。

總結:夏季天氣燥熱,容易出現上火症狀,加之男人緊張高壓力的工作使得男人們容易出現身體健康危機,因此,男人在夏季應該從衣食住行各方面注意養生。

就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

男性在夏季養生時,除了要多補充這些元素以外,同時還應該注意多補水。水在我們人體中占了很大的一部分,並且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水,因此男性每天最好也能補充八杯水。

男人夏季養生的衣食住行

男人夏季養生的衣著篇

穿得越少越感覺熱

夏天裡往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節。不過穿衣服少就涼快的做法有的時候是行不通的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。這是因為夏天反射的紫外線很強烈,如果暴露的皮膚比較多、直接處於強烈的光線下,皮膚就很容易受到傷害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利於汗液的吸收,反而是一些棉質的衣服容易吸汗。此外,當外界溫度和人體溫度接近或超過37℃後,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。暑熱難耐時,男士也不宜打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。

男人夏季養生的飲食篇

走出誤區是關鍵

天熱時大吃冷食夏天吃冷食的確會感到很涼快。但如果大吃冷飲,恐怕腸胃就承受不了了。因為在炎熱天氣裡人的體溫受外界影響會偏高,胃腸道代謝旺盛,血液迴圈快。這個時候如果馬上吃太多冷飲,胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動,一是會影響人體對食物營養的吸收,二是可能導致胃腸道功能紊亂,使人肚子疼或拉肚子。

正確做法:吃冷飲要有度,注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。

口渴時大量飲水夏天北方的氣候炎熱,出汗多,人很容易感到口渴,有的人從外面回來後甚至會一口氣喝下一杯水,這種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸,不利於胃酸殺死進入人體的細菌,而且還會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

正確做法:渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。

不喝白水喝飲料在夏天很多人願意用飲料尤其是冰鎮飲料代替喝水,認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養和水分,尤其是冰鎮的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水,對人體健康也是有影響的。這是因為很多飲料裡含有較多的糖及電解質,不但會對胃產生不良刺激,而且喝得太多會稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。

正確做法:夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其在大量出汗後最好喝一些淡鹽水。

男人夏季養生的起居篇

開空調算是目前最普遍的降溫方式了。使用空調如果不注意經常通風,空氣中就會積聚過多的細菌和二氧化碳,容易使人患上呼吸道感染病。此外,使用空調時如果室內外溫差太大,人體對室內外溫度變化難以適應,會使人的抵抗力下降,容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外,還有的人睡在空調的房間裡,而且經常一夜不蓋被子,腹部會直接受涼,人體抵抗力會下降,也會使人出現腹瀉。夏天使用空調一是要注意定時通風換氣,保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大,最好在5℃-8℃之間,最大不能超過10℃。

不宜濕著頭髮開空調睡覺

因為白天要早早出門、上班,很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭,之後濕著頭髮、開著電扇或空調就上床睡覺。結果第二天就會感覺到頭痛乏力,甚至會感冒。這是因為夏天人體本來能量消耗就大,容易疲憊,抵抗力較低,而濕著頭髮睡覺,一吹風扇或空調,頭部的血管會收縮,就容易引發上述的頭痛、感冒等疾病,甚至還會引起頭皮下神經炎症。頭髮幹了再睡覺。

夜晚不宜露宿炎熱的夏季,很多人喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低,而且有濕氣,人如果露宿在外,睡著後人體處於放鬆狀態,代謝緩慢,人的抵抗力會有所下降,很容易受涼(晝夜溫差、冷風、露水等),就容易導致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關節不適等情況。

男人夏季養生的行為篇

太熱時不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往動一動就會滿身大汗,尤其在鍛煉後更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地 沖個冷水澡,換一身清涼,殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉後人體積聚了大量的熱量,如果用冷水快速降溫,皮膚的大量血管會 急劇收縮,全身毛孔迅速閉合,人體積聚的熱量就不能散發出來而是滯留體內,這會增加心臟負擔,還有可能引起高熱、頭部供血不足等,使人頭暈目眩。此外,高 血壓的人血壓容易升高,感冒等疾病也會乘虛而入。將身上的汗擦乾或等汗幹了後再沖洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。

總結:夏季天氣燥熱,容易出現上火症狀,加之男人緊張高壓力的工作使得男人們容易出現身體健康危機,因此,男人在夏季應該從衣食住行各方面注意養生。