晚上失眠怎么辦 失眠應該如何改善

失眠相信應該不少人都經歷過， 失眠給不少人都帶來痛苦， 不僅影響睡眠質量， 更是影響身體健康。 那么失眠應該如何解決呢？日常如何防止失眠？

失眠的表現有哪些

一、失眠的癥狀主要有難以入睡， 夜不成眠：熄燈后30分鐘內仍然不能睡著， 很長時間內都在床上輾轉反側， 難以入睡。 患者本來也很困， 也想睡覺， 可躺在床上就是睡不著， 翻來覆去的想一些亂七八糟的事， 心靜不下來。

二、失眠的癥狀主要有斷斷續續， 時睡時醒：是指入睡后頻繁醒來， 或者醒來時間過長， 而且蘇醒后， 往往難以再次入睡， 睡眠斷斷續續。 睡眠時間不足， 睡眠質量下降。

三、早醒也常常是失眠的早期信號， 早醒之后， 隨之而來的便是患者腦海中的胡思亂想、思緒萬千。 還有的人常常噩夢連篇， 總是從驚險恐怖的夢境中被驚醒， 一醒來一身冷汗， 緊張心悸， 面色蒼白， 再也不敢入睡。

四、失眠的癥狀主要有想睡睡不著， 想醒醒不了， 作息顛倒：有的患者則是白天發困， 昏昏欲睡， 無精打采， 夜間卻興奮不眠， 學習， 開會， 看電視的時候， 靠在沙發上就睡著了， 可真正往床上一躺， 就又精神了， 說什么也睡不著。

如何治療失眠

治療失眠首先要找出病因，

對于失眠， 很多人都只是了解它表面的現象， 卻很少去關注引起失眠的根源。 高敏主任醫師指出， 失眠有可能揭示失眠患者更深層次的一些病因， 包括：焦慮癥， 抑郁癥、恐怖癥以及強迫癥等， 除了心理疾病之外， 也會有一些是身體的器質性病變， 所以治療失眠首先要找出導致失眠的根源是什么， 因為往往有可能很多失眠是由疾病帶來的， 因而根據病因對癥施治就顯得尤為重要。

不同年齡階段的人造成失眠的原因也是大有不同， 就像青少年， 造成失眠的主要原因主要是學習壓力過大， 因而會出現焦慮癥狀導致失眠；而中年男女失眠則是受到來自社會和家庭方面壓力的影響， 跟抑郁和焦慮也是有莫大的關系；老年失眠的形成主要是因為對于疾病和用藥等方面的焦慮。

所以緩解不同人員的失眠要從不同的根源入手。

對待失眠， 一方面的話不應該對此過于緊張， 以免加重失眠癥狀， 但另一方面， 對于失眠也不宜置之不理， 特別是對于出現失眠癥狀超過兩個月的患者， 甚至是伴隨著各種器官不舒服一定要到醫院找醫生診治， 找出導致失眠的根源以及對癥施治。

如何預防失眠

方法一、保持良好心態：要盡可能的避免精神高度緊張， 保持良好心態。 不同的人各自的特點是不同的， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。

方法二、在生活中盡量保持規律性：這一點對一個人的健康很重要， 因為沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。

方法三、追求質量：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息， 把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內， 加深睡眠，

而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡， 不要認為必須躺八小時， 若五小時也可以使你精力充沛， 那也是相當不錯一件事情。

方法四、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會競爭劇烈， 很多人都是在加班加點的工作著。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作， 長此以往， 打亂了人體的生物鐘， 破壞了睡眠規律， 從而出現失眠， 所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

方法五、在平時應適當運動：如我們可以在每天早晚適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等， 這樣有利于精神放松， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。

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