養護膝關節忌運動突然“加碼”
今年冬天特別冷， 雖然進入了狗年春節氣溫已在慢慢回升， 卻依然還有冷空氣隨時“回訪”。 冬春交匯之際， 往往是老老少少膝關節疼痛、所謂“老寒腿”發作之時——老人家退化性的膝關節酸痛腫脹、年輕人“美麗凍人”寒冷刺激下的膝關節疼痛、運動不當帶來的膝關節勞損……如何呵護好您的膝關節， 讓它年年“青春十八”， 助您健步如飛？
暨南大學附屬第一醫院的國務院特殊津貼專家、骨關節專家查振剛教授為街坊們帶來了呵護保養膝關節的“秘笈”——呵護關節，
文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員張燦城
圖/廣州日報全媒體記者喬軍偉(除署名外)
健康
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呵護好膝關節， 尊重你的膝關節， 平時適量鍛煉、減少無畏損耗， 寒時注意保暖， 減少不利因素的刺激;相信醫生的指導， 有症狀時及時請醫生評估， 合理治療。 唯有這樣， 才能擁有“年輕”的膝關節， 儘量減緩關節退化的進程， 在漫長的人生歲月裡健步如飛。
別讓膝關節“未老先衰”
查振剛說， 不少人一到天冷或陰雨天氣， 感覺到膝蓋酸脹腫痛不舒服， 就說是“老寒腿”發作。 其實“老寒腿”並不是一個嚴格意義的醫學概念， 只是對寒冷刺激下膝關節會不適、疼痛症狀的通俗描述，
隨著年齡的增大， 膝關節軟骨會慢慢地磨損， 產生自然的損耗。 失去了軟骨的保護， 同時由於磨損碎屑刺激產生繼發性滑膜炎， 軟骨下的關節骨頭就會在摩擦過程中發生疼痛、關節僵硬和活動受限， 這便是骨關節炎。 而在寒冷天氣， 由於血管收縮， 血液迴圈不暢， 會加劇關節疼痛。
老年人到了一定階段， 膝關節開始遇寒痛很可能是身體發出一種信號：關節結構已經出現了退化徵兆， 有必要讓關節科醫生及時檢查診斷， 評估膝蓋軟骨退化的程度， 進行必要的保護。 如果發生退變的過程中， 放任寒氣加重疼痛， 覺得天暖就會好， 不予及時處理，
而年輕人的所謂“老寒腿”症狀， 很可能只是寒冷刺激下的血管收縮的正常反應， 只要對關節進行保暖， 症狀就會消失。 也有的可能是曾經有過運動損傷， 恢復後局部柔韌性降低， 這種微小的變化在平時感覺不明顯， 但遇到寒冷刺激時血管收縮， 就會出現局部的牽拉痛感， 這是關節周圍的韌帶組織損傷所致。 如果年輕時不注意呵護關節， 過度地消耗、損耗關節， 也會引起關節的提前退化， 演變成“未老先衰”。
養護膝關節忌運動突然“加碼”
關節用多了會磨損，
總而言之， 關節退化是可以早期預防的。 而預防的一個原則便是平時適當鍛煉， 寒時注意保暖。 查振剛提醒， “心血來潮”的過度運動對膝關節的傷害最大。 比如平時沒有運動積累， 卻為了瘦身等原因突然加碼進行長跑、爬山比賽等， 大運動量超過了個人極限。 同樣的， 長期生活在廣州的年輕人， 不像生活在極寒之處的人們有所積累，
這些運動對關節有益
慢跑、散步：跑時收腹提臀， 每日步數不要超過6000步。
騎單車：有利於鍛煉肌肉力量， 保護關節， 但應避免爬陡坡。
乒乓球：跑動活動上身， 運動量適度， 非常適合老年人。
冬泳：適當游泳對關節很有好處， 建議從伏天到冬天循序漸進地鍛煉;有積累的冬泳不會對關節造成寒冷刺激， 身上不冷， 關節就不冷;下水之前可以先用冷水搓胸腺、關節， 搓到相關部位皮膚發紅發熱為止。
這些運動對關節有害
暴走：一天走上兩萬步， 絕對傷膝蓋， 正常以6000步左右為宜。
爬山：尤其是突然“加碼”的爬山比賽， 登坡度陡、階梯多的山道等。
太極拳：半蹲的基礎姿勢容易導致髕骨軟化。
“踹一踹”，“搓一搓”兩個小動作養護關節
球形按摩：取坐位，將雙手疊放至一側膝關節上，旋轉按摩3分鐘，然後換另一側，時間相同，每天3次。
甩腳運動：在無負重的情況下，手扶支撐物，繃直腳掌，兩腳輪流做前後甩動的動作，每次共甩3分鐘，每天5次。
名醫簡介
查振剛，教授，主任醫師，博導，國務院特殊津貼專家，全國衛生系統先進工作者，中國醫師獎獲得者。
登坡度陡、階梯多的山道等。
太極拳：半蹲的基礎姿勢容易導致髕骨軟化。
“踹一踹”，“搓一搓”兩個小動作養護關節
球形按摩：取坐位，將雙手疊放至一側膝關節上，旋轉按摩3分鐘，然後換另一側，時間相同，每天3次。
甩腳運動：在無負重的情況下，手扶支撐物，繃直腳掌，兩腳輪流做前後甩動的動作，每次共甩3分鐘，每天5次。
名醫簡介
查振剛，教授，主任醫師，博導，國務院特殊津貼專家，全國衛生系統先進工作者，中國醫師獎獲得者。
