平時怎麼保護腰，這些要做到
腰是我們身體很重要的部位， 好的身體， 正常的活動都是靠腰來支撐的， 大家平時都要好好的保護我們的腰， 一些對腰部有傷害的姿勢要避免， 早上起床後要先對腰部進行活動， 注意腰部的保暖。
一、如何保護腰?
1、早晨起床首先活動腰部。 每日早晨起床後， 要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動， 以及散步、倒步行走和騎自行車等， 都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆， 減少緊張。 緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼， 所以合理安排工作和休息， 保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。 無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。 若體型已發胖則要實行科學減肥。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，
二、傷腰姿勢
1：蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康，
2：提
很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是， 兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。
3：站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉， 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經， 影響心肺功能， 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此， 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。
4：坐
人的一生中人， 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。 正確坐姿是， 腰背挺直， 和大腿成90度角， 坐在椅子正中間， 也可以稍向前傾， 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了， 腰可以稍向後靠一些， 最好在椅子上放個靠墊。
5：扛
扛東西時， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上， 用單肩的力量去扛，
