手臂力量太弱怎么鍛煉

一般情況下， 判斷一個人的餓力量大不大， 通常都是通過觀察手臂的力量， 如果男性的手臂比較粗壯， 彰顯出男性比較有力量， 而且給人也有一種安全感， 但是在生活中， 現在男性的壓力是很大的， 平時很少有時間去鍛煉自己的手臂力量， 所以手臂通常都是特別弱不禁風的， 如果手臂力量太弱怎么鍛煉呢?

手臂力量太弱的鍛煉方法

第一個動作：彎舉接推肩

1.身體筆直站立， 兩手抓住啞鈴， 垂放在身體兩邊， 手掌向前， 這是預備動作。

2.借助前臂的力量抬起啞鈴， 掌心向后， 感覺到二頭肌收縮到極限， 之后將啞鈴舉到頭頂上面， 并且旋轉手腕， 手掌向前。

3.在頭頂上面靜止2秒后， 旋轉手腕將啞鈴下放。

第二個動作：托臂彎舉

1.坐在凳子上， 兩腳分開踩地， 一只手扶在膝蓋， 另一只手伸直， 握住啞鈴貼靠大腿內側。 2.上臂始終固定不動， 呼氣， 用上臂的力量帶動前臂，

3.在肩膀位置靜止1秒后， 吸氣， 緩緩下放啞鈴。

第三個動作：單臂繩索彎舉

1.背對機器， 身體筆直站立， 一只手扶在腰側， 另一只手握住繩索把手。

2.上臂始終固定不動， 呼氣， 用上臂的力量帶動前臂， 將把手彎舉到肩膀位置。

3.充分感受肱二頭肌收縮，

第四個動作：高位繩索彎舉

1.平躺在長凳上， 兩腳分開踩地， 兩手握住繩索把手， 手肘微微彎曲。

2.呼氣， 下拉把手貼近額頭， 這個過程收縮肱二頭肌。

3.靜止1秒后， 復原繩索回到原始位置。

增強手臂力量不僅能方便我們的生活，