6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的
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練習過程中， 寧可慢一點也要將每個動作做標準， 動作與動作之間儘量不休息。 有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰臥反向卷腹 20-30次
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動作2
仰臥卷腹起 10-20次
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動作3
仰臥交替抬腿 左右各10-20次
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動作4
仰臥並腿收膝 20-30次
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動作5
“岩石”轉 20-30次
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動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
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練習過程中， 寧可慢一點也要將每個動作做標準， 動作與動作之間儘量不休息。 有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰臥反向卷腹 20-30次
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動作2
仰臥卷腹起 10-20次
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動作3
仰臥交替抬腿 左右各10-20次
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動作4
仰臥並腿收膝 20-30次
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動作5
“岩石”轉 20-30次
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動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
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