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睡覺三大陋習竟使癌症翻幾倍

都說“春困秋乏夏打盹”, 可很多人偏偏躺下睡不著或者躺下不肯睡, 還要再玩一個小時的手機或iPad。 可是, 到了早上又覺得昏昏沉沉, 乏力懶起。

失眠在我們這個時代, 簡直就是一種流行病。 躺在床上輾轉反側, 難以入眠或者一旦夜間醒來, 就無法再次入睡, 儘管眼睛已經乾枯, 身體疲憊不堪。

睡不好覺可不是一件小事。 看看那些常年失眠的女人, 她們的失眠幾乎就寫在臉上:臉色晦暗, 黑眼圈, 皮膚鬆弛, 雙眼無神。 有西方研究發現, 失眠的女性發生肥胖的危險也更大。 不過, 失眠不僅僅影響美容, 影響體形, 影響情緒, 更會影響到多種慢性病的風險, 特別是癌症的風險。

睡眠品質差的女性甲狀腺癌風險高四成

現在女性當中乳腺癌越來越多, 甲狀腺癌、肺癌越來越多, 除污染之外還有什麼原因?原因雖然複雜, 但可能和不好好睡覺也頗有關係。

2013年一項研究發現,

睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關, 也就是說, 睡眠品質差的女性, 會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經女性, 時間長達11年, 分析了睡眠品質差(用問捲進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關係。 結果發現, 睡眠品質差的女性和睡眠狀態正常的女性相比, 甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對於體重正常的女性來說, 失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

睡覺開燈 可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上並不熬夜, 但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈, 以便去衛生間時方便, 這可不是什麼好習慣。 一些初步的研究表明, 連夜燈都對睡眠品質有負面影響, 並可能增加乳癌的風險。

睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗, 窗簾上要加個反光層, 更不要讓衛生間一直亮著, 就連電源指示的小燈也不能放過, 最好用黑膠帶把它們擋住。 有句話說“年過30, 沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”, 其實12點太晚了, 11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。 每天晚上10點給自己設個鬧鈴, 趕緊洗洗睡吧。

熬夜後晚起也於事無補

可能有些女性會說, 我只是喜歡熬夜晚睡, 但總的睡眠時間並不短, 難道這也會增加癌症風險嗎?答案是肯定的。 儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫, 但首先, 熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實, 熬夜後即便第二天晚起, 仍然無法達到早睡時的睡眠品質。 白天睡和夜間睡時相比, 褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水準不同, 而這種激素也影響著免疫系統的功能。 總之, 熬夜即便還沒有引起失眠, 也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年, 國際癌症研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素,

因為實驗動物證據和西方國家的流行病學證據表明, 長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行了匯總分析, 結果表明, 每增加500夜的夜班時間, 患乳腺癌的風險就增加13%。 另一項2013年發表的加拿大研究則提示, 長期夜班工作的影響最為肯定, 夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%, 而這種聯繫不僅限於醫護職業。 資料分析還發現, 除了乳腺癌之外, 夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。

所以, 還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。 使用電燈不過是一百年的事情, 人類的百萬年進化歷程當中,

只適應“日出而作、日落而息”的生活, 別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規律。