睡前做好5件事 睡的香甜不再失眠

很多人受失眠困擾， 失眠危害的不僅僅是我們的身體健康， 也危害到我們的心理健康， 想要有個好睡眠， 睡前要做好5件事。

1、散步

平心靜氣地散步10-20 分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。

2、洗（ 搓） 腳

民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。

祖國醫學認為， 腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃ ） 洗腳、按摩腳心和腳趾，

可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功效。

3、 刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。

4、 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸， 睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。

5、 梳頭

古醫家探明頭部穴位較多， 通過梳理，

可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

失眠不好受， 想要睡好覺大家就試一試上面介紹的方法， 靠吃安眠藥入睡的人一定要改掉這個習慣， 是藥三分毒， 安眠藥還是少吃為好。