健康食譜

最適合睡覺前吃的三種食物,你知道多少?

睡前喝什麼好呢?營養師介紹, 在睡前可以適當喝些紅酒、蜂蜜水、牛奶等, 這樣更有利於促進睡眠, 喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效。 下面, 一起來詳細瞭解這些適合在睡前喝的飲品吧!

1蜂蜜

中醫有句話:“朝朝鹽水, 晚晚蜜湯”。 說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水, 每天晚上睡前喝蜂蜜水。 這麼做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液, 而且有少許消炎的作用, 可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助於美容健康, 並補充各種微量元素。 所以, 更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝, 早上起來喝淡鹽水。 而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效, 睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用, 有利於治療便秘。

2紅酒

淡淡的紅酒可以養顏, 睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。 紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素:維他命、糖及蛋白質。

葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分, 是人體能量的主要來源。 葡萄酒中還有24種氨基酸, 是人體不可缺少的營養物質。 葡萄酒中的有機酸成分也不少, 如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸, 大都來自葡萄原汁, 能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血, 對腦力和體力勞動者來說, 都是不可缺少的營養物質。 幹紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質, 其中礦物質與多種微量元素集合起來, 遠勝於最優質的礦泉水。

3牛奶

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響, 晚上喝牛奶, 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸, 還有微量嗎啡類物質, 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,

特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料, 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用, 它能使大腦思維活動暫時受到抑制, 從而使人想睡眠, 並且無任何副作用。 牛奶粘在胃壁上吸收也好, 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒, 更助於睡眠。 另外, 晚上睡前喝牛奶, 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收, 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡, 不必再溶解骨中的鈣, 防止了骨流失、骨質疏鬆症, 所以睡前喝牛奶好。

建議:

1、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚, 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐, 不要喝太多的水, 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,

因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內, 且不能在下午三點後還睡覺。