吃的少還發胖是怎麼回事呢？

其實有很多人會面對一個困擾， 那就是即便自己吃的很少， 但是還是有發胖的現象， 這個時候你需要注意瞭解一下， 而且如果吃的少， 但是經常吃的是油炸， 乳酪或者是醬豬蹄等這些高熱量的食物， 也不見得能夠讓你變瘦。

1、少吃了一點， 但是還不夠少

胖人的食量本就比一般人多， 跟減肥餐的水準相比就更多了。 如果您正處於體重上升期， 例如每月長4斤體重。 現在每天少吃一個大饅頭， 體重增長會延緩， 但每月還是要長1斤半。 想要體重逐月減少， 就需要少吃更多。

2、少吃多吃看能量， 不看體積

有些食物能量密度高， 小小一塊就有很多能量。 如果您經常吃炸油餅、乳酪蛋糕、醬豬蹄等高能量食物， 即使自我感覺數量不多， 攝入能量也可能超標。 減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜， 每天至少1斤， 又飽肚又不發胖。

3、飯吃得少， 但零食吃得多

有的胖友說自己飯吃得少還是長胖。 仔細詢問， 她正餐吃得少， 經常嗑瓜子， 東一把西一把， 一天積累下來有半斤（約800千卡）， 能量堪比3個大饅頭（265千卡/個）。 零食的增肥能力不容小覷。

4、飲料要把關

大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡， 一小瓶可樂215千卡， 換算成饅頭也挺可觀。 計算飲食能量， “飲”+“食”都得統計。 減肥者儘量不喝甜飲料， 可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶等。

5、少吃一餐不一定全天吃得少

有人為了減肥刻意少吃一餐， 導致下一次就餐前餓得發慌， 要麼兩餐中間吃零食， 要麼就餐時大吃大喝、非大魚大肉不能滿足， 算一下總帳可能比一日三餐吃得還多。