美容養生

金字塔式有哪些美體方法

金字塔式坐班族全天美體寶典

起床

1分鐘翹臀法

5分鐘早餐排宿便

8分鐘挺胸更自信

10分鐘公交瘦身怪招數

15分鐘OL辦公操對付亞健康

30分鐘廚房跳芭蕾讓家務變的有趣

40分鐘休閒塑身很輕鬆睡前莫忘放鬆操

1.

站立膝蓋稍彎曲做前後提胯, 收腹挺胯向前, 向後收緊臀部並向上提。

2.腹式呼吸:

吸氣時腹部向外鼓脹, 呼氣向內收緊增加腸胃, (全體起立)站立雙手交叉放於頭後, 走路時腳尖立起並同時提髖。

3.吃完早餐之後

我們先不要忙著出門, 先做一個動作是美胸的;蝴蝶機夾胸:大小臂90度夾角, 內收呼氣挺胸,

雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊, 鍛煉胸部中束, 適合胸部外廓的女性;下樓梯的時候, 可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

4.等公車時候

不要總是站著, 會使小腿變粗, 要踮腳尖, 或者像不倒翁一樣前後動。 上公車之後, 儘量不要坐, 站著拉住吊環, 上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。

5.a.頸部運動。

先抬頭儘量後仰, 再把下頜俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 並向左右兩旁側傾10-15次, 再將腰背貼靠椅背, 兩手在頸後抱攏片刻, 這種方法能收到提神的效果。

b.口部運動。 嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作, 來回做個兩三分鐘, 可以拉緊下顎至頸部的肌肉群

c.腹部運動。 雙手支撐坐椅, 雙腳並緊抬離地面1釐米, 堅持20秒, 然後放下雙腳, 休息10秒鐘, 重複10至20次。

這種方法可以鍛煉腹肌, 減少腹部的脂肪堆積。

d.轉體運動:扶椅扭轉。

6、廚房家務:烹飪空當

大腿外側、後側練習, 把灶間當作芭蕾舞的練習場所, 在灶台90釐米處側站, 用左手抓住台邊, 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直, 左腿重複做

廚房家務:洗果蔬、鍋碗

大腿內側練習

廚房家務:拖地

肩背練習, 握住拖把, 不要收縮胳膊

7、40分鐘休閒減肥很輕鬆睡前莫忘瘦身操

看電視的時候:

1、上腹、下腹動作

2、上背、後腰

3、側腰

睡前, 放鬆全身。

1、體前腰部環繞

2、腿部倒控, 同時勾腳