老是睡不著怎麼辦 十種食物幫助改善

我們有很多人都有一個共性， 那就是在晚上的時候經常會睡不著， 其實這也不是什麼非常重要的原因， 一般來講， 我們需要注意自己的生活習慣， 有的人可能前一天休假， 結果下午才起床， 那樣的話想要正常的睡覺當然是不可能的， 而有的人可能每天都在做工， 但是在夜深人靜的時候往往很累很困， 但就是睡不著， 當然這類情況都市人群居多， 那麼究竟什麼該怎麼才能夠讓自己妥善入睡呢？

核心提示：對於都市人來說， 失眠是件比沒錢還痛苦的事。 老靠藥物改善失眠不可行， 長期如此會依賴。 其實， 生活中有些常見的食物可改善失眠， 失眠的你不妨一試。

老是睡不著怎麼辦？不吃安眠藥可不可以？其實， 在生活中藥食同源， 有些食物除營養價值外， 還有一定的藥效。 失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種， 幫助改善睡眠。

●酸棗， 酸棗有健脾養心、安神開胃的效果， 其仁治失眠療效更佳。 可用酸棗仁30～50克， 搗碎， 加水煎濃， 取汁100毫升， 早、晚分服， 對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

●桑葚．性味甘寒。 《本草綱目》載， 桑葚能“安魂鎮神， 令人聰明”。 民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。 平時失眠的人多吃些桑葚， 可起到安神益智的作用。

●小米， 小米性微寒， 味甘。 其功用在於健脾、和胃、安眠。 專家研究認為， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸含量， 故能起到助眠作用， 要是在睡前吃碗小米粥， 既能生津、快胃、暖腹， 又能使人早入夢鄉。

●百合， 百合性微寒， 味甘。 用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，

起到清心安神作用。 《日華子本草》說， 百合能“安心， 定膽， 益智， 養五臟。 治癲邪啼泣， 狂叫， 驚悸”。 將百合剝皮去須， 洗淨切碎， 每次30克， 水煎代茶飲或熬粥食用， 分早晚餐溫熱服用， 20天為一療程。

●蓮肉， 是蓮的果實， 含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等， 晚餐吃頓蓮子粥， 或睡前食碗蓮子湯， 能使人安然入睡。

●葵花籽， 含亞油酸多種氨基酸。 鉀、維生素等多種營養素。 葵花籽中豐富的維生素B2， 有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。 每晚嗑一把葵花籽， 有安眠作用。

●黃花菜， 含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等， 晚餐用它烹湯佐餐， 或睡前用50克黃花菜煎服， 能使人安睡。

●龍眼， 中醫認為它能益智寧心， 養血安神。 現代研究分析， 桂圓含葡萄糖。

蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。 果肉鮮吃， 幹品煎服， 均有較好的助眠作用。

●荔枝， 荔枝味甘甜微酸， 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”， 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品， 以鮮食為佳。

●核桃， 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美， 其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁， 能安神益智、納氣平喘。

其實想要良好的睡眠非常簡單， 我們只要注意平尺吃酸棗， 桑葚， 小米， 百合等食物， 加上晚上放鬆心情， 這樣持之以恆就能夠達到良好的睡眠，

而且其實躺下睡不著不是好事， 躺下馬上就能夠睡著也不見得是好事， 大家可以在查閱相關資料， 相信大家都能夠查到關於睡眠問題的相關文章， 那麼針對有助睡眠的食物的總結就到這裡。