男性健康

男人鍛煉身體要掌握5個關鍵點

很多人每天都在做健身, 但是有一大部分的人會發現自己的健身都沒有什麼效果, 這是為什麼呢?其實是這些人沒有掌握好健身的關鍵點。

下面就一起去看看有什麼好的辦法可以對你的健身是有幫助的呢?

一、因時制宜

順應季節人類經受四季氣候變化的制約, 運動必須順應這種規律而變化。 春季是鍛煉的最佳時機, 應早睡早起抓緊鍛煉。 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節, 應減少戶外活動, 鍛煉應在10~12時為佳。 夏季氣溫較高, 防暑是前提, 戶外活動時間不宜過長, 不宜劇烈運動。 秋季氣候適宜鍛煉, 食欲明顯增強, 人的體力增強, 可以適當增加運動量和鍛煉時間。

二、因人而異

應根據自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣不同, 選擇適合自己的健身項目。 一般有行走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、原地跑步、踏步、仰臥起坐等, 也可利用健身器材進行鍛煉。

可以和自己身體情況差不多的朋友結伴鍛煉, 但千萬不可每天結隊跑步, 強行要求自己跟上別人的步伐。 參加運動量適中的集體活動是可以的, 如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。 使鍛煉和興趣相結合, 鍛煉和自身條件相結合。 每天的運動時間要根據自己體力水準而定, 半小時至2小時均可。

三、因地制宜

戶外活動一般選擇花草樹木繁茂的公園, 以場地平坦、環境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好, 也可在家門口或在室內進行。 為找場地而不辭勞苦, 長途奔波, 費時又費神, 同樣不可取。

四、腦體有別

腦力勞動者應多鍛煉, 戶外活動必不可少;體力勞動者常常固定某一種勞動工作, 局限於部分組織和器官活動, 身體得不到全面而系統的鍛煉, 要採取彌補的辦法進行鍛煉。 常站立工作者應經常坐坐、走走。 常坐辦公室者儘量利用上下班走走樓梯, 以步代車, 適時進行戶外活動。

五、循序漸進

根據自己的身體情況, 科學地進行運動健身。 具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。

掌握適合自己的鍛煉規律, 要達到既健身又防病治病的目的。 要循序漸進, 先易後難, 由淺到深, 由簡到繁, 由慢到快;運動量由小到大, 強度由弱到強。 要按動靜結合、逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。

鍛煉身體是件好事, 男人們在鍛煉的同時多注意這5點, 可以幫助自己更好的健身。