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運動后怎樣補水才對

運動前后大家都知道要補水,可是怎樣的補水才會對身體有益呢?

運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的, 喝對了才有助于保持體液平衡,

保證健身者的健康和安全。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘, 或者酣暢淋漓地打了一場籃球后, 喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。 而在五花八門的飲品中, 冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。 但不少人也有這樣的經歷:喝了很多水, 卻仍舊不解渴, 甚至越喝越渴, 有的還出現體溫升高, 肌肉痙攣等癥狀。

“其實, 運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的, 喝對了才有助于保持體液平衡, 保證健身者的健康和安全。 ”國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。 世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點:

第一, 運動前2小時喝約500毫升的白開水。 “這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力, 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間, 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態, 有足夠時間使多余的水分從體內排出。 ”方子龍解釋說。

第二, 運動過程中, 如果時間超過1個小時, 就應該喝些淡鹽水, 每升水里加0.11—0.15克鹽, 并將水溫控制在15—22攝氏度。 方子龍說:“運動時大量出汗, 汗液中含有很多離子成分, 此時再喝沒有任何離子含量的白開水, 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子,

防止出現血鈉癥等不適反應。 ”他建議, 去運動時, 最好隨身帶個保溫杯, 按比例沖好淡鹽水, 即使不感到口渴, 也最好每運動20分鐘就喝一兩口, 以平衡體內汗液的流失, 避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三, 運動后要喝電解質飲料, 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例, 在白開水中加些糖飲用。 “水中加入糖, 是為了保持一定的血糖濃度, 延緩疲勞發生, 從而保證健身者的身體健康。 ”方子龍最后提醒說。