便秘怎麼辦 吃什麼治便秘
便秘一直是人們日常生活中欲罷不能的痛， 同時也困擾著部分特殊人群， 例如嬰兒、孕婦。 對於特殊時期的群體來說治療便秘怕迫在眉急。 那麼便秘是怎麼形成的呢?又是如何預防的呢?對於特殊群體又是怎麼通過食療治癒便秘的呢?下面由小編給你們排憂解難。
1、便秘的原因
造成便秘的原因主要有6個方面
該排便的時候不排， 總是忍著
飯後半小時， 隱約就想上廁所了， 本來是計畫著解決大便， 可是想到時間不夠， 上班遲到， 到底是拉還是不拉呢?正在糾結時候腦海裡閃現出領導生氣的面孔。 最後只能放棄在家大便， 急忙奔向單位。 有過這樣經歷的職場人應該很多吧。 還有就是在坐地鐵或者開車的時候， 感到便意， 可是沒辦法啊， 只能強忍著。 心想著馬上就到公司了， 可是一到公司又要開會， 又要佈置任務啥的。 就這樣一次次的錯過， 一次次的忙碌，
總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人， 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。 這其實是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候， 坐在馬桶上， 看著書、報紙， 似乎很悠哉， 不過， 很多人可能不知道， 10分鐘以後， 如果您還坐在馬桶上， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內， 從坐到馬桶上， 到排泄完畢。 超過這個時間， 如果用力， 就很容易患上痔瘡。 所以說， 我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了， 就一定要排泄， 而且要排得徹底。 不， 不， 不， 我們應該這樣， 超過一定時間， 就果斷地站起來， 離開馬桶。 哪怕是過後有殘便感， 還要去洗手間， 也不要在馬桶上坐得太久。
經常穿束腰腰帶或塑身衣
日本有一個教授做過一個研究， 研究物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生， 然後讓他們吃一樣的食物， 一樣的量， 然後觀察她們的排便量， 研究結果表明， 穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。 這位教授指出， 發生此現象是因為穿緊身衣的女學生緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時。 這位教授指出， 就是在這個過程中， 很容易產生便秘。 所以說， 便秘嚴重的女性， 儘量不要穿緊身衣，
平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應。 再說， 大便的70%都是水分， 從這一點看， 充足的水分攝取， 在改善便秘方面是非常有必要的。 因為如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得乾燥。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門， 這就造成排便的痛苦， 給肛門造成傷害， 引起肛裂等不良症狀。
關於水分的攝取， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料， 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分， 起到反作用，
認為每天不大便是不行的
大便在腸道內非正常停留的狀態而導致便秘， 科學上認為一般每週排便量不少與3次， 如果每天排便量少於30g的話， 那就是便秘。 但是， 3~4天都沒有排便的人， 如果沒有什麼特殊情況的話， 也是大問題。
如果每天都排便， 但每次都要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快的話， 就應該懷疑是否得了便秘。 當然， 排便量也是因人而異， 如果沒有特別不舒服的感覺， 也沒有必要非得堅持一天一次。 排便也要怡然舒暢， 拋棄那些不必要的強迫觀念吧， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們， 很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實， 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
習慣性地服用便秘藥
等上一兩天， 如果沒有便意， 就開始服用便秘藥， 這樣的習慣簡直就是健康的大敵。 一開始總是有效果的， 可是隨著時間的推移， 一旦產生了耐藥性， 為了有效， 必然要加大用藥量， 這種對便秘藥的依賴， 最終會導致腸道蠕動的無力， 以至於離開藥物， 腸道幾乎都不能自己蠕動了。
不是非不得以， 不要吃便秘藥， 如果要吃也一定要在醫生的指導下服用， 切勿自己給自己當醫生。
總的來說可歸納為三大類
(1)生活習慣不良
沒有養成定時排便的習慣， 忽視正常的便意， 排便反射受到抑制， 日久引起便秘;飲食過於精細少渣， 缺乏食物纖維， 水分過量被吸收而導致便秘， 液體量攝入不足。 缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。
(2)某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;神經性疾患，如截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;精神性疾患，如焦慮或抑鬱症、癡呆;內分泌疾病，如甲狀腺功能低下;代謝紊亂，如高鈣血症、低鉀血症、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒癥等。
(3)與增齡有關的改變
唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低;結腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。
2、如何預防便秘呢
(1)要注意飲食調整
忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持續時間最長，大便呈黑色，腹痛，稱弛張性便秘，應多吃富含維生素的食物及蔬菜。如果便秘間斷發生，多在精神緊張時加重，飯後常出現左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱痙攣性便秘，則應以吃軟食為主。
(2)能量充沛
平時應多飲水，尤在夏季應注意補充體內水份分，有嚴重心力衰竭的心律失常患者，飲水量應按醫生指導進行。
(3)應勞逸結合
注意避免憂思過度，多做適合自己的戶外運動，這樣可以增加腸蠕動。還可以按摩腹部，被動增加腸蠕動，以防止便秘的發生。
(4)養成良好的排便習慣
應養成晨起定時大便的習慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒，堅持日久，可以形成條件反射，養成定時大便的習慣。
(5)每日充足的水分攝入
每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。每日要保證充足水分攝入，日本一項專門研究表明;每日飲水700～1000ml，排便效果最好。有報導，早晨飲用冷開水可刺激胃—結腸反射而達到促進排便的目的(可根據季節適當調節水溫度)。
(6)攝入足量的纖維素
纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠，能助腸蠕動而推動糞便，其過程有利於產生便意和排便反射，研究表明，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克，能達到此數量纖維的攝入，排便次數、一次排便量及總排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。
3、吃什麼可以治便秘
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
結語：怎麼樣?大家是不是對便秘有個更深層次的認識呢?其實便秘不可怕，可怕的長時間的便秘，長時間的便秘不僅影響到身體健康，也影響到工作。在這裡小編還是建議大家要保持良好的生活習慣，多運動。希望小編的文章能幫到你們。
缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。(2)某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;神經性疾患，如截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;精神性疾患，如焦慮或抑鬱症、癡呆;內分泌疾病，如甲狀腺功能低下;代謝紊亂，如高鈣血症、低鉀血症、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒癥等。
(3)與增齡有關的改變
唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低;結腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。
2、如何預防便秘呢
(1)要注意飲食調整
忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持續時間最長，大便呈黑色，腹痛，稱弛張性便秘，應多吃富含維生素的食物及蔬菜。如果便秘間斷發生，多在精神緊張時加重，飯後常出現左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱痙攣性便秘，則應以吃軟食為主。
(2)能量充沛
平時應多飲水，尤在夏季應注意補充體內水份分，有嚴重心力衰竭的心律失常患者，飲水量應按醫生指導進行。
(3)應勞逸結合
注意避免憂思過度，多做適合自己的戶外運動，這樣可以增加腸蠕動。還可以按摩腹部，被動增加腸蠕動，以防止便秘的發生。
(4)養成良好的排便習慣
應養成晨起定時大便的習慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒，堅持日久，可以形成條件反射，養成定時大便的習慣。
(5)每日充足的水分攝入
每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。每日要保證充足水分攝入，日本一項專門研究表明;每日飲水700～1000ml，排便效果最好。有報導，早晨飲用冷開水可刺激胃—結腸反射而達到促進排便的目的(可根據季節適當調節水溫度)。
(6)攝入足量的纖維素
纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠，能助腸蠕動而推動糞便，其過程有利於產生便意和排便反射，研究表明，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克，能達到此數量纖維的攝入，排便次數、一次排便量及總排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。
3、吃什麼可以治便秘
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
結語：怎麼樣?大家是不是對便秘有個更深層次的認識呢?其實便秘不可怕，可怕的長時間的便秘，長時間的便秘不僅影響到身體健康，也影響到工作。在這裡小編還是建議大家要保持良好的生活習慣，多運動。希望小編的文章能幫到你們。
